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Les 5 Règles d’or du Sommeil pour bien Dormir en Prépa ! 💤

Réussir sa prépa, c’est mission impossible si on ne gère pas correctement son sommeil. En revanche, en apprenant à le maîtriser, tu pourras réellement optimiser tes capacités d’apprentissage tout en rendant ces deux années bien plus supportables. Eh oui, il n’est pas impossible de bien dormir en prépa si tu mets en place de bonnes habitudes dès le départ. Paroles d’un ancien préparationnaire aujourd’hui à l’ESCP.

Alors, découvre avec moi les 5 règles d’or à suivre pour faire des nuits reposantes ! 🤩

Préambule : pourquoi est-il indispensable de bien dormir en prépa ? 🤔

Pour te reposer à la fois physiquement et intellectuellement.
Le rythme soutenu de la prépa impose à ton corps beaucoup de fatigue, et pas qu’intellectuellement parlant. Tu dois aider ton corps à tenir le coup, d’autant que si tu adoptes un bon équilibre, tu vas également ménager quelques moments de ta semaine pour une activité physique.

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Pour être attentif en cours.
L’essentiel du travail se fait en classe. Pour en profiter pleinement, tu dois être capable de suivre, de comprendre, de réfléchir, de chercher et de questionner. Cela demande à la fois concentration et démarche volontariste.

Pour te rendre service.
Rattraper un sommeil perdu prend énormément de temps – les médecins parlent parfois d’un mois pour récupérer pleinement une nuit blanche, sans compter le contrecoup systématique du surlendemain – et demande un aménagement spécial de ton emploi du temps. Tu risques alors de tomber dans un cercle vicieux où tu vis en décalage les moments de travail et ceux de repos.

« On ne dort pas pour dormir, mais pour agir ».
Georg Christoph Lichtenberg

Pour apprendre, et solidement.
La prépa requiert de mobiliser la mémoire de long-terme. Les apprentissages dans la durée ne peuvent se faire qu’en étant un minimum reposé. De plus, ceux-ci sont assimilés de manière inconsciente pendant la nuit. Enregistrer ces informations demande donc un sommeil profond et de bonnes nuits de sommeil.

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Règle d’or N°1 pour bien dormir en prépa : La régularité tu observeras ⏰

Le plus important pour bien dormir, c’est d’avoir un rythme régulier. Couche-toi et réveille-toi à heures fixes. Si au début tu risques d’avoir du mal à t’endormir, prends ce temps comme un sursis pour ton cerveau.

Attention aux grasses matinées le weekend : l’idéal est de se fixer une heure limite relativement proche de celle de ta semaine. En vacances, veille à ne pas trop décaler tes cycles de sommeil (exception faite des vacances d’été où tu peux te permettre quelques excès… 🙈).

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Règle d’or N°2 pour un sommeil réparateur : Suffisamment tu dormiras 👍

Tu as besoin d’un quota minimum de sommeil, bien qu’il varie grandement d’une personne à l’autre. Sois attentif à cela et ne sacrifie surtout pas ton sommeil au profit de davantage de travail. En aucun cas tu ne dois envisager un tel arbitrage : arrête de travailler quand l’heure du coucher sonne. Tu te dois de bien dormir en prépa.

Fatigué, tu paieras ton retard de sommeil dans ton travail du lendemain et c’est parti pour la spirale infernale ! Inutile d’ajouter que les nuits blanches sont à proscrire, quand on sait les conséquences longues qu’elles ont sur ton organisme (tu n’as vraiment pas besoin de ça, là, crois-moi).

« Béni soit celui qui jadis inventa le sommeil »
Miguel de Cervantès

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Règle d’or N°3 pour améliorer tes nuits : Des bons outils (#gadgets), tu t’équiperas ! 🧰

De nombreuses startups se sont lancées dernièrement sur le marché de la « sleep tech ». Du coup, on se retrouve avec une ribambelle de super gadgets pour t’aider à trouver le sommeil, à mieux dormir ou encore à faciliter ton réveil. Dis adieu à la tête dans le cul et dis bonjour au fait de bien dormir en prépa !

✅ Si tu veux découvrir tous les outils que nous recommandons, j’en ai testé une bonne dizaine et je t’en ai fait un article te donnant le Top 10 des meilleurs gadgets pour mieux dormir ! 🔥

 
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Avec ce coussin, tu vas pouvoir faire des siestes partout 🤣

 

Règle d’or N°4 pour mieux dormir : Habilement tu t’adapteras 🐒

Le sommeil prime. Du coup, si tu n’as pas fini un exercice, tant pis. Ne te couche pas après minuit et tâche de faire autre chose au moins pendant le dernier quart d’heure qui précède l’endormissement : lecture, musique, relaxation… Cela t’évitera également de cogiter toute la nuit.

Concernant les siestes, elles sont une bonne option si tu en ressens le besoin. Attention, ce sont bien de petites siestes qu’il te faut : 20 minutes, jamais plus !

Il te faudra également t’adapter aux différents moments de l’année, et notamment aux deux gros « coups de pompe » saisonniers : celui de novembre (une fois passée la phase d’adaptation de la rentrée), et celui de janvier (quand le corps puise dans tes réserves pour l’hiver).

 

Quid de la micro-sieste ?

  • Le savais-tu ? Il te suffit d’atteindre une microseconde d’endormissement pour jouir des bienfaits d’une sieste. Eh oui l’ami(e), à partir du moment où ton corps bascule dans l’état d’inconscience du sommeil, il a déjà énormément récupéré.
  • Comment mettre cela en pratique ? Isole-toi et assieds-toi sur une chaise ou un fauteuil, les bras le long du corps, avec un trousseau de clés dans une main. Quand tu basculeras dans les bras de Morphée, ta main détendue lâchera le trousseau de clés : le signal pour toi de te remettre au travail !
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Règle d’or N°5 pour t’endormir plus vite en prépa : Ton alimentation tu soigneras 🍕

– Mets en place une journée équilibrée niveau alimentation.
Pas de repas sautés, pas de snacks et un petit-déjeuner bien complet (tu peux penser notamment au fameux porridge : flocons d’avoine + 1 banane + raisins secs + une demi-cuillère de beurre de cacahuètes + cannelle).

– Préfère un dîner léger qui ne demande pas trop d’effort de digestion.
Privilégie notamment les légumes et les poissons et évite fromage et viande rouge). Les sucres lents complets peuvent t’aider à t’apaiser en régulant la quantité de glucose de ton organisme.

– Pense à dîner tôt aussi pour bien dormir en prépa
En mangeant plusieurs heures avant de te coucher, tu t’apportes des nutriments pour ta soirée et ne te couches pas en phase de digestion.

– Évite les excitants contenus dans les sodas ; et tâche de limiter le café et le thé, au moins à partir d’une certaine heure, pour ne pas faire en permanence une guerre contra-cyclique à ton corps (PS : les agrumes et kiwis sont de très bons boostants !).

✅ Bien sûr, tu n’as eu ici qu’un aperçu de la mise en place d’une alimentation saine en prépa. On te laisse lire notre dossier sur l’art de mettre en place un rythme alimentaire sain en prépa si tu veux aller plus loin ! 🔥

rythme alimentaire prepa 1

Désolé l’ami(e), mais le burger, c’est pas une super idée… 🤣

 

– Si le stress dégrade ton sommeil, tu peux te tourner vers les infusions, l’homéopathie, des petits exercices de respiration, de relaxation, de méditation… et te faire aider par des médecins ou spécialistes qui sont là pour ça ! Trouve ton bon équilibre.

✅ Le stress te paralyse dans tes études ? Suis donc nos meilleurs conseils pour apprendre à lutter contre le stress 🔥

 

Conclusion sur notre dossier « pour mieux dormir » :

Le sommeil est incontestablement une clé de la réussite de la prépa. Un peu comme la salle de classe pour les élèves, c’est lui qui fixe le cadre et permettra à ton corps et à ton cerveau d’accueillir tout ce que tu as à leur offrir au cours de la journée.

Prends bien conscience de l’importance de soigner ton sommeil et observe nos règles d’or. Toutefois, la plus importante sera sans doute celle d’écouter son corps. Entre les efficaces lève-tôt adeptes des Miracle Mornings et les dynamiques veilleurs de nuit, chacun son rythme ! 🚶‍♂️🏃‍♂️🏇

 
Tu veux aller plus loin ? On a ce qu’il te faut !
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William Mievre

Étudiant à l'ESCP et co-fondateur des Sherpas, j'ai donné des centaines d'heures de cours particuliers à des étudiants en prépa et au lycée. Après avoir transmis mes connaissances pendant plusieurs années, je partage désormais sur le Blog des Sherpas mes conseils afin d'aider les étudiants à réussir et s'épanouir dans leurs études. Cheers ! ✌️

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