Si tu as pris une nouvelle résolution cette année, tu sais sans doute à quel point il peut être difficile de changer durablement. Une habitude, c’est ce petit truc en plus qui se crée dans le temps et qui, si elle est bien choisie, va améliorer ta vie en te permettant d’atteindre des objectifs.
Dans cet article, on te partage 11 petites habitudes qui te permettront de rester motivé, de surmonter la procrastination et de te responsabiliser. C’est parti ! 👊
Finis le bouton snooze et place ton réveil loin de ton lit ! ⏲
📌 Pour commencer, on veut mettre le doigt sur une mauvaise habitude qui pénalise beaucoup de monde. Si toi aussi tu as parfois du mal à te réveiller et à sortir du lit pour être à l’heure, on a une parade super efficace pour éviter de matraquer le bouton snooze 15 fois de suite. Conserver cette mauvaise habitude, c’est mal commencer ta journée en étant en retard et dans la panique totale.
👉 Mets tout simplement ton réveil hors de portée, ça t’obligera à te lever de ton lit pour l’éteindre quand il sonne le matin !
Sortir du lit sans traîner sous la couette te permet de bien entamer ta matinée. Ça te laisse du temps pour lire, pour méditer ou encore réfléchir à la façon dont tu vas organiser la journée qui t’attend. Certains d’entre vous se reconnaîtront sûrement. Parole de Sherpas, si tu suis ce conseil, tu vas avoir une vraie capacité à t’organiser dans ton début de matinée comme tu l’entends. Tu gagnes du temps le matin pour te préparer et mettre en place ta petite routine. Tu peux donc construire d’autres habitudes sympathiques comme méditer ou prendre un bon petit déjeuner.
Fais-toi un bon petit déjeuner 😋
C’est pas pour rien que le petit dej’ est considéré comme le repas le plus important de la journée : c’est qu’il est essentiel pour rester en bonne santé ! Donc c’est LA bonne habitude à prendre !
👉 Manger un bon petit déjeuner chaque matin te permet d’être en forme et d’avoir suffisamment d’énergie pour survivre à ta journée de cours. Tu pourrais croire que ce sont tes parents qui ont écrit cet article en ressassant toujours la même rengaine, sauf que là, t’es bien chez Les Sherpas. Manger des aliments sains dès le matin, c’est faire le plein de carburant pour les grosses journées ! ⚡️
Bref, beaucoup de personnes ont souvent mis de côté les bienfaits du petit déjeuner. Dans l’équipe des Sherpas, nous on ne peut pas s’en passer, on en prend même deux parfois… 🙄
En effet, un bon petit déjeuner, chez nous, c’est synonyme d’avoir le bon niveau d’énergie pour attaquer la journée ! Quand on voit le nombre de cours de nouveaux concepts à comprendre et à apprendre qu’un étudiant doit se farcir, autant être en forme pour ça. D’où l’idée d’en faire un repas complet !
En exclusivité, la recette du porridge de William :
👉 Des flocons d’avoine
👉 Du lait
👉 Le tout au micro onde 2 min
👉 Tu rajoutes cannelle, raisins secs, banane
👉 Une cuillère de purée de sésame
Dans un seul bol tu as ta dose de vitamines pour la journée ! La forme en dégoutera certains mais en vrai, c’est délicieux ! Avec ces deux actions, le réveil et le porridge, tu as déjà de quoi démarrer une nouvelle routine matinale digne de ce nom !
Bien évidemment, ton alimentation n’est pas besoin d’être impeccable, mais disons que ce petit dej’ met dans de bonnes dispositions alimentaires. Pour enchaîner sur un nouveau conseil, parfois adopter une nouvelle habitude, surtout quand on est dans des études très exigeantes ou quand on lance son entreprise ou qu’on est saisi d’une passion pour la musique ou le sport, on bosse tellement qu’on ne sait même plus séparer sa vie pro et perso, car on passe ses journées à travailler !
Prends du temps pour toi et ta vie perso ✨
Pour reprendre l’exemple de Will, il a galéré pendant de nombreuses années avec ça. Bosser jusqu’à minuit et le week-end, car il avait l’impression de ne pas avoir la foi nécessaire pour faire réussir sa petite entreprise. Il devait se mettre un niveau d’effort énorme – au point d’en arriver à l’épuisement et à ce que la qualité de son travail s’en ressente. Le tout en n’étant pas franchement très épanoui. Il a presque fini par oublier les choses qui font que la vie est cool !
Une bonne bouffe entre copains, pouvoir appeler un proche pour lui raconter sa journée, chiller sur Netflix ou encore faire une soirée jeux de société ou jeux vidéo ou passer du temps en amoureux. Le tout c’est de pouvoir gérer son emploi du temps, à savoir dédier des temps à son travail et d’autres à ses loisirs !
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Les bonnes habitudes à prendre : Construis-toi un Wall of Love ❤️
Essaye au maximum d’apprendre à faire la part des choses. Quand tu bosses, tu bosses, quand tu chill, tu chill. Ce n’est pas facile quand on est passionné par quelque chose de vraiment faire cette séparation. Pourtant ça va te changer la vie. Ce qu’on entend par là, c’est que lorsque tu as un petit coup de mou, que t’es fatigué, où que tu as l’impression que rien n’avance, un WOL ça te permet de jeter un œil sur des messages et des petits mots des personnes qui constatent la qualité de ton travail et font des retours.
Avoir un WOL d’une personne qui te dit que ce que tu fais, c’est super bien. Ça donne un coup de fouet qui est génial. Que ce soit le mot d’un prof, d’un collègue, d’un client, d’un élève, d’un proche, je te conseille de toujours stocker ces petits mots, les accrocher sur un pinboard ou les noter dans un carnet, afin de pouvoir y retourner quand tu auras besoin de ces petits moments feel good.
Nous, chez les Sherpas, on met tous les mots d’amour que nous envoient nos lecteurs sur le blog où les petits mots sympa dans les commentaires sur YouTube. Et voilà, si on reprend un peu l’histoire des Sherpas, quand Will et Etienne passaient des étapes hyper difficiles, ils lisaient tous vos petits messages d’amour. Vraiment super agréable, hyper encourageant et bienveillant. 💪
Aujourd’hui encore, ça nous fait vraiment hyper plaisir et ça nous rappelle à quel point notre travail compte pour certains d’entre vous. Ça nous aide à rien lâcher et c’est un peu la même idée pour toi demain.
💡 Si on poursuit le raisonnement un peu plus loin, dans un avenir proche, quand tu vas chercher un boulot, si tu as des exemples de personnes qui disent « lui ou elle bosse super bien, c’est génial ». « Ce qu’elle fait, c’est top »… Ce sont en fait des recommandations sur lesquelles tu vas pouvoir t’appuyer pour les montrer à une personne qui doit t’évaluer.
Fixe-toi des objectifs ambitieux ⭐️
Pour ce cinquième conseil, on voulait te parler d’une petite histoire quand on est pris dans le jus et qu’on se met à bosser non-stop. Souvent on ne prend plus le temps de célébrer comme il faut quand on atteint un palier important ou qu’un objectif a été réalisé.
👉 Ce conseil et cette habitude à créer, c’est d’apprendre aussi à célébrer des petites victoires et à les récompenser celles-ci.
Par exemple, quand on a atteint la note de 20 à un DS de math alors qu’on se traîne un 14 depuis des mois, c’est le moment de célébrer ! Ça va te créer une habitude qui est positive pour le cerveau. Obtenir une récompense lui donnera envie de recréer les conditions pour avoir à nouveau cette récompense. En plus de faire plaisir, ça va t’aider à atteindre tes objectifs à plus long terme !
Dans la même veine, pense aussi à faire un break lorsque tu atteins des objectifs intermédiaires importants. Le but dans tes études, ce n’est pas de te cramer. Au contraire, il faut savoir gérer l’effort sur le long terme, gérer ce marathon et recharger les batteries quand le moment est opportun ! 😉
Pas toujours besoin de réinventer la roue ⚡️
Aujourd’hui, beaucoup de personnes pensent qu’il faut toujours être original lorsqu’on approche un sujet, qu’il faut l’aborder avec un angle particulier ou différent, qu’il faut réinventer la roue en somme. Bien sûr, ça a plein d’avantages et ça me permet d’être innovant, mais chez les Sherpas, on pense que c’est bon de pouvoir s’inspirer des meilleurs !
C’est souvent un accélérateur incroyable dans un parcours, car on peut lire les erreurs qui ont été faites avant nous. On peut apprendre de leurs méthodes et de leurs expérimentations pour aller plus vite. Et là, être innovants. Ça évite de refaire les mêmes erreurs que les autres, de perdre du temps à faire ça en apprenant des méthodes qui sont intéressantes, éprouvées, pour t’aider dans ton parcours et tes études.
Il faut voir ça un peu comme dans un sport. Avoir un coach, ça te permet de limiter les gestes inutiles et vraiment de focaliser tes entraînements sur des faiblesses à éliminer ou au contraire, à renforcer certains points forts, tout en te donnant plus de contexte sur les stratégies que tu dois mener. Pour toi, c’est exactement la même idée. 😎
💡 Plutôt que de perdre son temps à inventer des manières de faire un planning de travail original ou d’utiliser une technique de productivité qui n’est pas fiable, fais-toi accompagner par des personnes qui l’ont fait, qui ont réussi à passer ces obstacles ! Ça tombe bien, c’est pile poil le genre de service qu’on propose ; alors si tu veux trouver un super Sherpa pour te coacher, rendez-vous sur notre marketplace !
Les bonnes habitudes à prendre : Fais-toi accompagner par les meilleurs 🥇
Du coup qu’est-ce qu’un Sherpa ? Un Sherpa, c’est un prof particulier, bienveillant et brillant qui est passé par les mêmes études que toi et qui demande qu’à t’accompagner pour t’aider à réussir tes études. Tous les premiers cours de nos Sherpas sont gratuits et ils proposent des cours dans toutes les matières au collège, lycée, prépa et même dans le supérieur. Avec eux, tu vas vraiment pouvoir gagner du temps et concentrer les efforts là où tu veux avoir de l’impact.
👉 C’est l’idée de toutes les techniques de productivité qu’on te donne dans nos vidéos YouTube et sur notre blog. On a mis des années à glaner toutes ces informations aux quatre coins du Web. Tu as aujourd’hui toute cette connaissance qu’on essaye de vulgariser sur cette chaîne. Donc, on espère que ça te plaît, évidemment !
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Aère-toi 🏃♀
👉 Quand on a de grosses échéances, un brevet, un bac, un partiel, un concours, on est confronté à une pression qui est juste énorme. On ne sait plus où donner de la tête. Dans ces cas-là, on te propose de faire appel à une méthode classique pour décompresser : faire du sport et vraiment te caler un créneau pour toujours le respecter dans ton emploi du temps.
⚠️ Peu importe que ce soit un examen ou un entretien. En gros, tu bloques ce créneau et tu iras coûte que coûte à ta session, peu importe les événements qui arrivent.
Tu peux aller dans une salle de musculation pour te dépenser ou tout simplement faire des exercices une fois par semaine chez toi. Pompes, abdos, les classiques en somme !
💡On y pense moins, mais le simple fait de marcher c’est bon pour garder la forme ! Si tu peux marcher à la place du bus ou prendre le vélo pour faire tes trajets, ça te fait une petite activité physique dans la journée (puis c’est bon pour la planète !)
👉 Le simple fait de prendre l’air et de faire de l’exercice te permet de recharger tes batteries et d’être de nouveau d’attaque pour la suite ! 💪 Ça a oxygène le cerveau et c’est bon pour ta santé ! Ça permet d’être dans de meilleures dispositions pour bosser. Mettre en place ce genre d’habitudes, c’est hyper important pour garder la forme !
Zen attitude🍃
Cette 8ème habitude, on parle en long, en large et en travers dans nos articles sur le stress. Donc on ne va pas s’attarder dessus, mais c’est une méthode très efficace pour décompresser : la méditation.
En bref, la méditation favorise le bien-être mental. Il y a de nombreuses études scientifiques qui prouvent que ça diminue les effets de l’anxiété et du stress. Si tu te mets à méditer, quand tu as beaucoup de pression, tu vas pouvoir te créer un espace de sérénité pour faire face aux difficultés de ta vie, de la vie d’étudiant et résister aussi à tous ces flots de pensées incessants.
Chez Les Sherpas on utilise l’application Petit Bambou, qui a un programme pour te permettre de te mettre à la méditation progressivement. C’est moins difficile que de s’y mettre tout seul et le but, c’est d’en faire un peu chaque jour pour te créer une habitude qui dure dans le temps. Son équivalent américain, qui s’appelle SP6 et qui va pouvoir aussi utiliser cette envie de travailler un peu l’anglais ! 😉
À lire aussi
Voici un peu de lecture sur le sujet 😉
☑️ TEST : Es-tu plutôt zen ou stressé ?
Utilise un calendrier pour mettre de l’ordre dans ta vie pro 📆
C’est vraiment pratique d’utiliser un calendrier pour tout ! À la fois pour les événements pro, les événements perso, les événements liés aux études. Vraiment tout !
👉 D’où l’importance des alertes indispensables pour ne pas tout garder dans la tête. Ça te libère de la place pour penser à autre chose et ne pas polluer tes révisions par exemple ! Par exemple, tu mets une date de l’anniversaire sur ce calendrier et si tu as besoin de faire un cadeau à la personne, tu te mets un rappel un mois avant pour avoir le de l’acheter ou quelques jours avant pour être sûr de penser à faire envoyer un petit message !
Lors de rendez-vous pro par exemple, tu crées un événement dans ton calendrier comme ça tu ne l’oublies pas. En plus de ça, tu peux rajouter dans l’événement l’agenda du jour pour savoir quelle tâche tu dois aborder ou pour détailler ce que tu dois dire ou faire lors de tes rendez-vous.
💡 Ça a vraiment plein d’avantages
👉 Tu n’oublies plus rien
👉 Tu te présenteras tout le temps à ton RDV.
👉 Tu n’as plus de charge mentale.
👉 Ça te permet de planifier tes échéances
👉 Tu peux consulter l’historique de tes événements et tirer des conclusions
Il existe une tonne de super applications : Google Agenda, Fantastico, etc. Toutes feront l’affaire !
Concentre-toi sur l’essentiel et sur ce qui te rapporte le plus de résultats
La dixième habitude qu’on souhaite te présenter se base sur la loi de Pareto : se concentrer sur l’essentiel.
💡Qui est Vildredo Pareto ?
C’est un économiste italien du 19ème siècle. Il a mis au point une règle qui établit que 80% des effets sont le produit de 20% des causes.
Cette statistique, on pourrait l’appliquer dans beaucoup de domaines. 20% des clients de ton entreprise représentent 80% du chiffre d’affaires ; 20% de ton activité fournit 80% des résultats, etc.
Si on transpose ça aux études, à des révisions d’examens par exemple, ça signifie qu’il faut que tu te concentres vraiment ton travail sur les 20% d’efforts qui vont produire les 80% du résultat.
C’est la fameuse règle du 80/20 en maths. Ça peut consister à relire, puis refaire des exercices corrigés afin d’identifier des schémas qui reviennent tout le temps.
En Histoire-Géo plutôt que de relire 800 fois ton cours : fais des intros, des plans détaillés pour développer cette habitude et apprendre à construire ta réflexion pour tes futures dissertations.
Si tu veux en savoir plus sur cette fameuse loi de Pareto on te recommande notre vidéo sur le sujet ! 😇
Une fois que tu seras habitué à cette logique de « test and learn« , ou tester puis apprendre en français, ça va vraiment te permettre, par itérations successives, de trouver la méthode qui te rend efficace dans chaque matière !
👉 Tu vas gagner du temps et tu ne vas pas faire plein d’actions inutiles. De cette manière, tu te concentres vraiment sur l’essentiel et ça te permet d’être bien véloce et d’attaquer les bonnes choses au bon moment.
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Dis stop aux réseaux sociaux 📵
Dernière habitude à prendre : dire stop aux réseaux sociaux ! Ça va te libérer un temps de fou !
Aujourd’hui, on va pas se cacher, on est quand même dans une société du toujours plus. Plus de consommation, plus de télé, plus de séries américaines, plus de vidéos TikTok, plus d’Instagram…
⚠️ On ne fait pas une critique de tout ça, on constate simplement que si on ne fait pas attention, on devient rapidement esclave de toutes ces sollicitations visuelles multiples.
Au fond, on finit par passer sa journée à caresser une vitre. D’où le fait, de reprendre possession de son temps en apprenant à dire stop ! Par exemple, passé 22 heures, tu peux prendre l’habitude de tout couper et de lire à la place ! Non seulement tu t’aères la tête de tous les sons de notification, mais en plus, tu te coupes de la lumière bleue de tes écrans qui t’empêche d’avoir envie de dormir !
Tu as besoin de conseils pour mieux t’endormir et passer de bonnes nuits reposantes ? On te recommande notre article sur le sujet ! 🥱
Pendant la journée, c’est pareil. Habitue-toi, quand tu travailles à ne pas être sur-sollicité. N’hésite pas à activer les applications comme Forest ou Rescue Time pour vraiment éviter d’être connecté trop souvent aux réseaux sociaux ou à te déconnecter de ta bulle de concentration en recevant trois notifications.
Le temps, c’est la chose la plus précieuse avec ta concentration. Il faut vraiment y faire attention parce que c’est une habitude qui est hyper utile (pour toute ta vie) et qui va vraiment te permettre d’abattre beaucoup de travail. Plus tu restes concentré, mieux c’est !
Essaye de faire attention à tous ces réseaux sociaux, à toutes ces sollicitations que tu as au quotidien. C’est vraiment une super habitude à conserver pour le reste de tes études ! Parce qu’une fois que tu l’auras adopté, tes capacités de concentration seront énormes !
Le mot de la fin…
✨ On est vraiment convaincu que tu as le potentiel de créer des changements positifs durables dans ta vie, à condition d’y aller par étape et de croire en toi malgré les difficultés. Le but n’est pas de te créer toutes les habitudes qu’on vient de te lister.
🤩 Choisis plutôt celles qui te correspondent le mieux et qui te parle plus, d’essayer de les améliorer au fur et à mesure en faisant tes propres choix, tes propres erreurs, tes propres expériences. L’objectif, c’est de garder cette régularité dans la construction de tes habitudes ! 😀
