Dans notre quête effrénée de la productivité, on peut parfois être tellement happés dans nos tâches qu’on en oublie que le monde continue de tourner. Hyper concentrés et hyper efficaces, on est dans un état proche de la transe… C’est ce qu’on appelle le flow. Atteindre le flow à chaque fois que tu bosses, ce n’est sorcier ! On t’explique comment 🧞♀️
Qu’est-ce que le flow ? 🧐
Le flow est un état d’hyperproductivité assez magique. On le doit à un monsieur au nom imprononçable : le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi. À partir de 1975, il constate dans ses recherches sur le processus créatif que des personnes passionnées peuvent oublier de manger (!), voire de dormir (!!), quand elles sont absorbées par une tâche, avec pour effet des résultats incroyables.
👉 Cet état proche de l’extase a ensuite suscité sa curiosité : Mihaly a passé le reste de sa vie à essayer de vulgariser le flow auprès du grand public.
Spoiler alert : le but de cet article n’est pas d’empêcher de manger ou de dormir, mais plutôt de t’aider à obtenir des phases de flow volontaires, notamment dans ton travail ou lorsque tu réalises tes passions. Le flow va devenir ton superpouvoir dès que tu sauras t’y plonger ! 😉
Le flow est un état de productivité intense et éphémère, d’hyperconcentration et d’extralucidité pendant lequel on peut abattre énormément de travail.
Mihaly Csikszentmihalyi
Psychologue
👉 L’état de flow s’appelle ainsi car il est souvent comparé à l’immersion dans une rivière de concentration. Tu te laisserais alors porter par le courant sans voir le temps passer, en abattant les tâches en cours avec une vitesse et une qualité impressionnantes. 🌊
Il se passe quoi pendant le flow ?
Lors des phases de flow, le cerveau libère un cocktail d’hormones booster de performance : dopamine, sérotophine, endorphine… C’est ce cocktail détonnant qui va permettre d’exploiter des ressources inexploitées. 🍸
👉Les études scientifiques pointent alors une augmentation considérable de la quantité d’information assimilée, de la capacité et rapidité d’analyse, ainsi que de la motivation et de la créativité.
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L’état de flow : une science presque exacte !
Rétrospectivement, il semblerait que certaines personnalités très connues pour leurs capacités de travail phénoménales ont régulièrement eu recours à des états d’hyperproductivité : Léonard de Vinci, Michel Ange, Mozart, Napoléon Bonaparte, Otto von Bismarck, Franklin Roosevelt… ou, plus proches de nous, Barack Obama, Elon Musk et Jeff Bezos.
👉 Forcément, ce thème intéresse de plus en plus. Avoir la possibilité d’être ultra-efficace, ça permet de faire plus de choses et aussi d’avoir plus de temps pour soi.
Bref, tous ces sujets sont à la mode. Ils font l’objet d’une grande conférence, tous les ans dans la Silicon Valley, Le Wisdom Summit. Les grands gourous de la tech viennent y partager leurs techniques de productivité, et expliquent à leurs congénères comment travailler dans des états de « pleine conscience », dérivées du Yoga.
💡 La reco
Si le sujet t’intéresse, on te conseille la lecture du Best-seller de Steven Kotler et Jamie Wheal, Stealing Fire, How Silicon Valley, the Navy SEALs, and Maverick Scientists Are Revolutionizing the Way We Live and Work (2017), qui parle en détail du flow. Dans l’équipe, on l’a trouvé vraiment intéressant !
Atteindre le flow, possible ou utopique ?
👉 Le flow est analysé par les scientifiques comme un état de semi-transe. C’est surtout le Nirvana pour toute personne adepte de développement personnel et de techniques de productivité !
Quand la capacité de concentration moyenne de la population ne cesse de chuter (merci les réseaux sociaux et autres notifications…), cet état tient du miracle qui pourrait te faire renouer avec l’attention ! Ce serait un peu la recette miracle contre le zapping et le travail mal fait. 😁
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Point d’autant plus notable, cette phase d’hyperproductivité peut se produire sur n’importe quel type d’activité, tant que tu es très concentré et très impliqué dans celle-ci. À partir de là, tu peux être en état de flow :
- Derrière un jeu vidéo (il semblerait que c’est un des premiers lieux de rencontre du flow pour de nombreuses personnes !)
- Derrière un puzzle…
- En dessinant ou en lisant…
- Attablé à ton bureau, en train de plancher sur ta dernière annale de bac !
Les préalables au flow 🔥
Un cadre sain
En préalable au flow, tu auras besoin :
- D’un cadre de travail rangé et structuré
- Dune organisation clairement structurée. Pour ça, tu vas avoir besoin d’un planning et une fixation efficace de tes objectifs.
- D’un sommeil de qualité, en quantité. 💤
- D’une alimentation saine et équilibrée.
- Et de te dépenser, avec un sport qui te plaît ! 🏃
👉 Si tu respectes ces 5 facteurs, tu seras dans les conditions d’apparition idéale et tu pourras atteindre le flow plus facilement. (Accessoirement, tu seras en bonne santé, ce qui est cool)
N’hésite pas à regarder cette vidéo pour fixer tes objectifs et apprendre à faire une to-do !
L’apparition du flow est déterminé par…
L’affect : Il s’enclenche en fonction de l’importance qu’on accorde à un enjeu. Il peut donc survenir dès qu’on accorde de l’importance à ce qu’on fait, et qu’on est convaincu de l’utilité de ses propres actions.
La maîtrise : il faut être en confiance, frais et dispo. Ça veut dire avoir un rythme de vie sain et ça suppose d’avoir confiance en soi. Aussi, s’être entraîné pour avoir au moins un niveau de base dans la tâche en cours. Plus ton niveau sera élevé, plus il te sera facile d’atteindre le flow.
Le focus : pour tomber dans le flow, il faut couper les distractions pour se concentrer à 100 % sur la tâche en cours. Personne ne doit t’interrompre, tu dois être dans ta bulle.
En bref 👇
- Ton travail doit faire sens. Tu dois avoir fixé ton ambition et organisé tes objectifs
- Tu as besoin d’un cadre de travail qui te met en confiance et d’une routine qui favorise la concentration.
- Le Flow s’atteint à partir d’un certain niveau intrinsèque dans un domaine particulier. Ça veut dire que sur le plan scolaire, ce sera plus facile de l’atteindre dans tes matières fortes !
- Téléphone loin de toi et en mode avion quand tu travailles ! 📵
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Comment atteindre un état de flow ? 🚀
Il est probable que tu aies déjà rencontré des phases d’hyperproductivité sans t’en rendre compte, et pas forcément en travaillant ! Aujourd’hui, les premières fois arrivent le plus souvent devant des jeux vidéo… ou pendant de la lecture.
👉 Dans ton travail, tu réaliseras que tu as été dans une phase de flow après coup. Ce sera probablement après une longue session, tu finiras par regarder ta montre pour constater que tu n’as pas vu le temps passer ! 😉
T’ouvrir les portes du flow 💭
Avec l’expérience, tu constateras qu’il est possible de te créer des « portes d’entrée » dans le flow, notamment grâce à de la musique.
La créativité et la motivation augmentent de 400 % quand on se trouve en état de flow !
Steven Kotler
Co-fondateur de The Flow Research Collective
On t’explique tout dans cette vidéo. On te donne aussi quelques morceaux pour créer nos phases de flow 👍
Les exceptions du flow
Retiens que le flow fonctionne comme une bulle : en sortir l’explose. Puisqu’il est difficile d’y revenir, toute phase d’hyperconcentration est très précieuse !
👉 Ce sont donc les seules exceptions valables pour déroger à ton planning. On te conseille de rester visé à ta chaise aussi longtemps que possible tant que tu es concentré, quitte à dépasser sur les tâches suivantes prévues dans ta to-do. Tu ajusteras ensuite tes heures en fonction en compensant.
Par exemple
Ton flow en maths t’a fait mordre sur des heures d’histoire ? Pas de souci, sur les prochaines heures de maths, tu feras de l’histoire pour compenser !
Note qu’une telle pratique n’est possible que grâce au caractère épisodique et assez exceptionnel de cette semi-transe qu’est l’état de flow. Sinon, tu mettrais ton planning en danger 😉
On espère que cette explication sur le flow et la manière d’y parvenir a éclairé ta lanterne. À bientôt pour plus de techniques de productivité ! 🚀
Bonjour !
Je voulais savoir si c’est efficace d’être en flow tout le temps ?
Par exemple, le soir après manger, est-il nécessaire d’essayer d’être en flow ou est-il préférable que je sois un peu plus décontracte ?
Merci d’avance !
Hello Mathias,
C’est très difficile d’être en Flow 100% du temps : pour une simple et bonne raison, le Flow étant un état d’hyperconcentration, il consomme de l’énergie et de l’attention, si bien qu’il est plus difficile de l’atteindre en fin de journée ou quand on est fatigué par exemple 😉
Il y a de petites astuces pour entrer plus facilement dans ta bulle :
– Commencer par les matières difficiles le matin quand tu es reposé.
– Finir ta journée par des matières plus simples à aborder après une grosse journée.
– Couper toutes les sources de distractions (téléphone en mode avion + boules quiès ou musique pour travailler).
– Avoir une alimentation saine et équilibrée qui t’empêche d’avoir faim entre les repas.
– Un café ou un thé peuvent aussi aider…
Mais au final, il s’agit surtout d’apprendre à te connaître : nous sommes tous différents, à l’usage tu vas finir par trouver tes petites techniques et rituels qui vont t’aider à entrer plus facilement dans le Flow. À titre perso, je sais qu’une douche bien chaude m’aide ensuite être concentré, j’ai un ami qui a besoin de courir 30 min… chacun son truc !
Aujourd’hui, après beaucoup d’entraînement, j’arrive à passer des journées entières en Flow, de 9h à 19h, mais difficile de faire plus ! À partir de là, quand tu finis de travailler plus tard, c’est plus poussif … et c’est normal 😉
Alors pour être concentrée et bien travailler :
– Je fais un jogging régulièrement en sortant de la Prépa : mes 30 minutes de sport me font beaucoup de bien, et m’aident à me concentrer.
– Je bois du Thé en travaillant, j’adore ça !
– Je fais 3 minutes de pauses toutes les heures où je me dégourdis les jambes en me levant et en sautant pas loin de mon bureau (oui, je suis sûrement un peu folle, vous en pensez quoi ? 😅)
– Quand j’ai fini une matière, je me récompense avec une plus grosse pause de 10min.
– J’aime bien travailler avec de la musique classique, ça m’aide à rester concentrée !
Alexandra
Hey Alexandra !
C’est 100% normal d’un peu gigoter à ton bureau, donc non, tu es tout à fait saine d’esprit 😂, tant que tu restes concentrée et que ça ne dure pas plus de 3 min, c’est parfait ! Et tu as 100% raison pour les pauses, c’est super important !
Voilà comment j’arrive à obtenir mes propres phases de Flow :
– Je travaille avec un planning et un système d’objectifs que je tiens autant que possible, pour ne jamais bosser à l’arrache.
– Je suis toujours installé à mon bureau, et je m’efforce d’avoir une table bien rangée, avec aussi peu de choses que possible qui traînent.
– J’ai uniquement ouvert ce qui concerne ma tâche en cours.
– J’ai besoin de travailler dans une pièce où l’air circule, donc avec une fenêtre ouverte par exemple.
– J’écoute de la musique, souvent un des morceaux de l’article sur la musique dont le lien est plus haut dans l’article.
– J’ai remarqué que j’avais de grandes facilités à tomber dans le flow après avoir pris un café et une douche très chaude (chacun son truc ! 😂)
Maintenant à ton tour ! Quel est le set-up qui favorise ton flow ? 💖
c’est triste à dire mais mes rares phases de flow arrivent « grâce » à la colère, colère suivant une phase où je n’ai rien foutu et où l’échéance arrive. Il ne reste hélas plus tellement de temps avant le coucher…
Hello Eniotna,
Ta colère est probablement due à deux choses, au fait de ne pas avoir tenu tes objectifs et de ne pas avoir fait ton boulot (1), et surtout au fait qu’elle te plonge dans un stress monstrueux avec l’échéance qui arrive très vite ! (2)
C’est vrai que le stress, est une solution un peu forcée pour se plonger dans le Flow ! Mais ce n’est pas idéal, car dans ce cas tu travailles sous la pression, et tu vas forcément trop vite. Résultat, ça donne du boulot qui aura seulement des effets de court-terme. C’est d’ailleurs un gros problème au Lycée : vu qu’en général vous n’êtes pas noyés sous le taf, tout le monde bosse au dernier moment, sauf qu’en faisant ça, l’information s’ancre uniquement dans ta mémoire immédiate et pas dans celle de long-terme…
L’idéal pour travailler utile, t’éviter des pics de stress, et ne pas avoir le seum contre toi, c’est d’anticiper ton boulot, grâce à un planning que tu vas tenir ! Ça te permettra de répartir l’effort, et ensuite de rentrer dans le Flow régulièrement, comme expliqué dans l’article. Pour t’aider à faire un planning on a tout ce qu’il faut sur le Blog ! Ce sont quelques bonnes habitudes à mettre en place, et ensuite tu pourras arrêter de stresser, être fier de ton boulot et faire de vrais progrès ! 😊
Un grand Merci pour ton commentaire, je suis sûr que tu n’es pas la seule personne dans ce cas ! 😉
Etienne