basket de sport

Comment choisir son sport dès le Lycée ?

Qui dit fin d’année, dit Noël, dit jour de l’an et bonnes résolutions qui vont avec. Et chaque année c’est la même rengaine, on retrouve le classique : « cette année c’est décidé, je me mets au sport ». Résolution tenue au maximum un mois puis reportées à… L’année prochaine ? Oui mais non, pas cette année… pas toi !

Pourquoi ? Parce qu’on va t’expliquer comment faire pour trouver le sport qui te correspond et que tu n’abandonneras pas en cours de route. On espère que ce sport va te faire kiffer toute l’année 😉

THE GOOD DECISION : TE (RE)METTRE AU SPORT 🥳

Décider de te (re)mettre au sport est forcément une bonne idée !

Oui tu as un emploi du temps de ministre, mais tu as besoin de te dépenser ! Si tu es dans le supérieur (ou que tu es déjà très busy au Lycée), j’ai aussi écris un article pour te proposer une petite routine, histoire de te chauffer un peu avant de t’y remettre, tout en respectant ton emploi du temps (elle te prendra seulement entre 7 à 15min à faire, et surtout elle marche trop bien ! ).

Maintenant ce qui est plus compliqué c’est de savoir quoi faire.
Courir ? Nager ? Aller à la salle de sport ? Danser ? Faire du poney ? Et puis se posent aussi les questions plus pratiques, telles que les fameux « Combien de temps ? 20 minutes ? 1 heure ? 3 heures ? Et combien de fois ??? » Avant d’en finir par le nécessaire « ça coûte combien ? ». C’est autant de variables à prendre dans le choix de ton activité physique !

Une des premières choses à faire est d’identifier le temps que tu peux allouer au sport.
Dans mon article précédent, je t’expliquais qu’après avoir installé une petite routine chez toi, l’idéal est que tu privilégies des séances de 20min à 1h, régulières et répétées, à une séance unique et monolithique de 3h toutes les semaines. Ton corps digérera mieux l’effort s’il est réparti et tu rentreras le sport dans tes petites habitudes.

Bien sûr, certaines séances de sport peuvent être plus longues que d’autres. Dans ton emploi du temps, regarde les moments qui te semblent les plus appropriés pour faire une séance : un soir où tu sais que tu as régulièrement moins de boulot, un moment pendant le week-end… ou simplement tu décides que le sport c’est le mardi, et c’est parti ! 😊🔥💪🏻

Ok les créneaux sont trouvés !  Passons à la suite !

DIS-MOI QUI TU ES, JE TE DIRAI QUEL SPORT TU FAIS….😎

Rappelle-toi que dans le choix de ton sport (ou de tes sports héhé), ce qui compte le plus, c’est de trouver un sport qui te plaît, et dans lequel tu t’épanouis. Exit les « oh non faut que j’aille courir » : pourquoi s’évertuer à faire du footing si tu détestes ?
Pour être encore plus claire, ne choisis pas un sport parce qu’il est à la mode, ou parce qu’on te l’a imposé depuis le Lycée. Choisis-le parce qu’il te fait vraiment kiffer !

Il y a tellement de possibilités pour bouger, ce serait trop bête de ne pas en profiter !

Voici quelques activités selon ton profil et, selon le temps dont tu disposes, et les différents entraînements possibles :

Tu aimes prendre l’air, t’aérer, voir du paysage, relever des défis et rien ne t’arrête (et surtout pas la météo) :

la course à pieds, le vélo, la marche rapide… Ces sports te tendent la main ! À condition de ne pas avoir des genoux en guimauve (surtout pour la course à pieds).

Version courte : un entraînement fractionné avec des intervalles sprintés (1’ de sprint / 1’ vitesse modérée).

Version longue : tu fais des entraînements avec des objectifs de temps (ex : je cours 10km en X minutes, la séance prochaine, j’essaye de maintenir ou battre ce temps), ou de distance (ex :  je cours pendant 1h et je vois combien de km j’ai parcouru, la séance suivante, j’essaye de maintenir ou battre cette distance).

– Tu aimes l’eau, tu aimes bouger sans te faire mal, tu veux t’évader  :

la natation, l’aquagym, le waterbiking (vélo dans l’eau) et toutes les autres activités aquatiques devraient te plaire. Travailler sans porter son squelette et sans se faire au mal aux articulations, voilà un des grands avantages de ce type d’activités. De plus, la résistance de l’eau est très intéressante et te permet de travailler en profondeur tes muscles et de les renforcer.

Version courte : choisis des cours d’aquagym, ou fais quelques longueurs avec des accessoires (palmes, planche, pull boy, plaquettes…). On cible une partie du corps à chaque séance : ex : les jambes, les bras, le buste, les abdos…

Version longue : comme pour la course, tu peux faire des longueurs avec un objectif de distance (1h de nage et je vois combien de distance j’ai parcouru) ou de temps (1km à parcourir et le temps que tu as mis pour le faire). L’objectif est de t’améliorer à chaque séance, de perfectionner ta nage (et de les varier).

sport au lycée : surf

Le surf : plutôt stylé non ? 😉

– Tu aimes la vitesse, la fluidité, l’agilité et les sports complets qui vont te rincer ? 

La glisse est faite pour toi ! Si tu habites près de la mer ou de la montagne,   le ski, le surf, le ski nautique ou le kitesurf vont te griser et te sculpter. Des sports comme l’escalade peuvent aussi te plaire ! 

Version courte 
: un week-end ou une semaine de session intensive pour te vider la tête. C’est l’hiver, la semaine ski est donc potentiellement pour bientôt ! En été, tu peux passer au surf ou au kite ! 

Version longue : Obtenir de très bons niveaux dans ces sports demande de la régularité et d’en faire depuis longtemps. Il n’y a alors pas de secret, multiplier les séances et habiter près de ton lieu de prédilection ! 

– Tu aimes le contact physique, le duel, la stratégie et l’adrénaline, tu souhaites évacuer ton stress et être explosif :

choisis un sport de contact et/ou combat : boxe, kung-fu, karaté, judo… mais aussi des sports collectif tel que le rubgy, ou des sports de raquette comme le tennis, le squash ou le badminton.

Version courte : un HIIT (High Intensity Interval Training) à faire chez soi version boxe, sans impact mais en reproduisant les gestes de la discipline (uppercut, droit, kick…), des balles de tennis avec un pote. 

Version longue : une vraie séance dans un club avec des partenaires d’entraînement.

– Tu aimes te détendre et te reconnecter à toi, ou tu souhaites te déstresser et t’apaiser :

le Yoga et le Pilates sont les sports à pratiquer ! Tu vas pouvoir prendre conscience de ta respiration, mieux gérer ton stress, travailler ton équilibre et renforcer profondément tes muscles posturaux, et tout ça en écoutant des petits oiseaux chanter ou le bruit d’une rivière pendant ta séance 😉

Version courte : relaxation à la maison avec quelques exercices posturaux. L’essentiel est de t’améliorer sur les postures (gagner en souplesse, mieux maîtriser ta respiration…) et de faire cette routine régulièrement !

Version longue : une vraie séance dans une salle spécialisée

– Tu aimes te dépasser, progresser, tu es patient et tu es plutôt orienté sur ton aspect physique :

direction la salle de musculation ! Transpirer, soulever des poids, améliorer ta technique et te dépasser, voilà ce qui t’attends !
Version courte : un cours de Body Pump ou un cours de renforcement musculaire en salle de sport ou à la maison (version HIIT), gym suédoise…

Version longue (ou pas) : ton propre entraînement selon tes objectifs.

– Tu aimes faire du sport sans avoir l’impression d’en faire ? :

oriente-toi vers des cours de danse et tout ce qui est associé : Zumba, step, LIA…

Version courte : cours de danse express dans certains clubs de sport.

Version longue : cours d’une heure ou plus en salles également. Ou une bonne soirée en boîte. Bah quoi ?

football

Rien ne vaut un bon petit foot entre potes ! ⚽️

– Tu aimes rencontrer des gens, échanger, faire parti(e) d’une équipe, motiver :

les sports collectifs (football, handball, volleyball…) mais aussi des activités de groupe telles que les BootCamp(organisés en plein air ou pas), les sorties Running…

Version longue : entraînement collectif, sorties du dimanche (course, vélo, nage…)

Version courte : les Bootcamp express ou HIIT du même genre organisés en salle ou par des associations ou entreprises agréées. Une partie de foot dans le parc à côté avec tes potes fait aussi très bien l’affaire ! 

tu n’aimes pas faire toujours pareil, tu as peur de te lasser, tu ne sais pas si tu auras le même temps toutes les semaines… 

Teste un peu tout et ne t’abonne pas forcément dans une salle de sport. Commence par t’obliger à faire du sport au moins 2 à 3 fois par semaine. D’abord avec une routine de quelques minutes faites depuis chez toi pour te remettre en forme, et surtout avec une ou des séances de sport hors de chez toi. La routine va te permettre d’avoir un bon équilibre global, et tu te sentiras bien plus en forme grâce à elle,  mais c’est vraiment pendant les séances que tu vas le plus t’amuser !

Essaye des cours nouveaux (cours de fitness sur trampolines, cours avec des accessoires nouveaux,…), cours, nage, fais des sports collectifs… L’objectif reste toujours le même : se bouger et te faire plaisir ! Évidemment, tu as le droit de te tromper et de ne pas trouver le sport qui te convient dès la première séance  : mais en essayant, il y a forcément une activité qui te parlera !

Et évidemment la liste des sports ci-dessus n’est pas exhaustive. Il y en a beaucoup (beaucoup, beaucoup…) d’autres 😉

LES (DES)SOUS DU SPORT 💸

Une variable non négligeable selon le sport que tu souhaites faire est le budget dont tu disposes.
En effet, certaines activités sont gratuites (courir, faire du vélo…), d’autres ne sont pas très chères (piscine, bootcamp, cours unique en salle, adhésion à une association…) et d’autres sont plus onéreuses (abonnement en salle (sauf si salle low-cost), cours particuliers…). Et il faut aussi prendre en compte l’investissement de départ pour l’équipement.

Très honnêtement, si tu n’es pas athlète de haut niveau, un équipement à bon / moyen prix fera très bien l’affaire. Oui, c’est clairement plus sympa d’avoir une tenue stylée pour ta séance, mais  franchement tu n’as probablement pas besoin d’investir 250 € dans ta nouvelle paire de running, surtout si c’est pour t’en servir une fois et la laisser au placard ensuite. En revanche, si tu cours souvent, je te conseille d’investir dans une paire de qualité, pour éviter les maux de dos et articulations, et aussi parce que c’est un peu plus agréable à utiliser. Dans tous les cas, ce n’est pas parce tes baskets sont belles et chères qu’elles te feront courir plus vite 😉

En bref, pour chaque sport,  il est nécessaire d’investir dans un équipement adéquat, mais pas non plus inabordable. Tout dépend du sport que tu choisis et de la fréquence à laquelle tu en fais. À tes débuts, commence toujours par investir dans des basiques bon marchés. Si le sport te plaît et que tu commences à le pratiquer régulièrement, tu pourras alors te lâcher sur le matériel. Tu en auras bien plus l’utilité ! (Mais ce sera toujours dans la limite de ton budget ! 💸)

L’ESSENTIEL : PLAISIR  + ASSIDUITE 💖🏋🏻‍♂️

Vraiment, tu ne dois pas vivre le sport comme un fardeau ou une punition, mais plutôt comme l’expression de ton corps et de ta capacité à pouvoir bouger comme tu le souhaites ! Donc… pas question de te trouver des excuses pour ne pas aller à ton club, à la salle ou ne pas faire ta séance à la maison. Le plus dur est de te changer, une fois que c’est fait, tu vas adorer !

Une bonne séance de sport est une séance qui te feras plaisir et te donnera de l’énergie pour le reste de ta journée ! En plus de te faire plaisir, le plus important dans le sport que tu vas choisir, c’est de faire en sorte que tu sois assidu(e) à ta (tes) séance(s) hebdomadaire.

…Bon, en revanche mesdemoiselles, l’activité shopping n’est pas reconnue comme un sport en tant que tel 😂

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Alice Goldfarb

Ancienne de Saint-Louis-de-Gonzague (Franklin) en Prépa ECE. Le sport a toujours été ma passion et j’ai fini par en faire mon métier. Après Audencia, j’ai obtenu un diplôme de Crossfit et un BPJEPS (diplôme de coach d’Etat Français). Aujourd’hui je suis Personal Trainer autour de Paris ! Si tu as envie d'un coach pour t'accompagner, fais moi signe directement sur ma page Insta @alice.coaching : ensemble nous ferons des miracles ! 💪🏻✨

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