Comment se lever tôt le matin pour étudier ? ⏰

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Drin Drin, l’alarme de ton réveil sonne, ton smartphone vibre, tu te retournes et là, tu te dis « quoi !!! Il est déjà l’heure de se réveiller ? Encore 5 minutes, je suis KO ! » D’un geste automatique, tu appuies sur le bouton Snooze, pour te replonger dans le sommeil. Drin Drin, la revoilà la fameuse alarme, toujours pas découragée, elle sonne à nouveau 10 minutes plus tard … « Non, il est encore tôt encore 10 minutes… ». Tu désactives l’alarme, tu laisses tomber ton téléphone sur le sol et là, tu te rendors profondément le sourire aux lèvres, en enlaçant ton oreiller.

Soudain, tu ouvres les yeux comme si tu venais de te réveiller d’un engourdissement profond, tu regardes autour de toi, tu laisses tomber ton bras du lit en essayant de retrouver ton portable, une fois ton téléphone dans ta main, tu déverrouilles l’écran et là, coup de stress, tu te dis « Oh non, il est déjà 10 h 30 ! ».

Si toi aussi tes matins ressemblent à ça et que tu es vraiment décidé à te lever plus tôt pour étudier, réviser ou faire du sport, voici nos cinq astuces pour réussir à se lever tôt sans être fatigué.

Pourquoi se lever tôt le matin ? Pense à ce qui pourrait vraiment te motiver ! 🏃‍♀️

Tout d’abord pour commencer à appliquer tes nouvelles résolutions et te réveiller plus tôt, il faut d’abord que tu essaies de voir ce qui pourrait vraiment te motiver à sortir de ton lit de plus bonne heure.

Tu peux profiter de ta matinée pour te remettre en forme, faire de la méditation, faire un petit jogging, avancer sur tes révisions, étudier tes cours, organiser tes notes de la veille, faire des courses enfin t’occuper de la réparation de ton PC, régler tes factures, etc. La liste des choses que tu peux faire tôt le matin est longue ! Bref, tu peux faire tout ce qui peut t’aider à cultiver ton épanouissement personnel.

Pour t’automotiver penses à ce que tu pourrais faire en gagnant deux à trois heures sur ta journée. Pas besoin de se lever à 4 h ou à 5 h pour réviser, tu peux commencer à réviser tôt le matin à partir de 6 h 30 ou 7 h, en essayant de te lever vers 6 h. En sachant que le matin entre 6 h et 9 h, ton taux de cortisol, l’hormone qui libère de l’énergie en puisant dans tes réserves de sucre est à son max, il vaut mieux choisir ce créneau pour caler ta séance de révision de PACES, préparer tes fiches pour l’oral du bac français, ou avancer sur ton PFE.

Comment se lever tôt pour réviser ? Mets-toi en condition en t’accordant des petits plaisirs

Pour te lever tôt et commencer à étudier de bonne heure, il est important de faire des choses agréables dès le réveil pour te ressourcer. Une fois debout, essaie de te chouchouter pour te permettre de bien commencer la journée et être plus productif. Prends un bon petit-déjeuner avant de commencer à étudier le matin. Tu peux te détendre, prendre une bonne douche pour te réveiller, tu peux aussi faire du rangement, faire un petit footing, jeter un coup d’œil sur Facebook, Instagram, lire ou écouter de la musique. Fais quelque chose qui te donne de l’énergie et de l’inspiration pour être d’attaque et commencer à étudier à partir de 7 h.

Se lever tôt pour faire du sport, c’est excellent pour te préparer à affronter la journée !

Du coup, si tu veux préparer ton mental et te mettre en condition pour attaquer une séance de révision de bon matin, te lever tôt pour faire du sport est le meilleur moyen pour avoir plus d’énergie et te permettre de mieux te concentrer par la suite. Si courir ne te fait pas vraiment vibrer, tu peux essayer de faire de la marche active ou du vélo, le plus important, c’est de t’oxygéner l’esprit !

Si l’idée de sortir affronter le froid matinal te donne plutôt envie de retourner te recroqueviller dans ta couette, essaie de faire de l’exercice ou du sport sans sortir de chez-toi. Investis dans un appareil de cardio, type tapis de course, rameur ou elliptique, du matériel de fitness ou de musculation. Essaye de suivre une séance de yoga, de Tai Chi, de fitness ou de HIIT sur Youtube ou Wimeo. Une fois ta séance de sport terminée, tu auras la pêche toute la journée !

Quels sont les bienfaits de se lever tôt ? ⏰

À ce stade, si tu n’es pas vraiment du matin, tu te dis bon, c’est décidé je vais m’organiser et mettre en place ma petite routine pour étudier à partir de 18 h et pour une bonne partie de la soirée.

Sauf que là, ce n’est pas du tout le but parce que se lever plus tôt permet justement de profiter d’un moment de la journée pendant lequel tu peux réellement accomplir des miracles ! Ce sujet est également abordé dans plusieurs livres, dont The Miracle Morning de Hal Elrod, et c’est sûrement ce que veut dire le bon vieil adage « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Mais voyons en quoi se lever tôt pourrait te réserver un bel avenir radieux ?

 Alors faut-il obligatoirement se lever tôt pour réussir ? Voici tous les avantages de se lever tôt le matin !

  • Se lever tôt rendrait plus heureux

Se lever tôt rendrait les gens plus heureux. Par rapport à ceux qui se lèvent tard, en fait, ceux qui se lèvent tôt profitent de la lumière du soleil tout en se donnant le temps de bien se réveiller avant de commencer la journée. Se réveiller plus tôt, aurait en plus un effet positif sur l’humeur.

  • Être un lève-tôt pourrait te permettre d’augmenter ta productivité

Se lever tôt le matin signifie obtenir de meilleures notes et de meilleures performances au travail. C’est ce qu’a déclaré Christoph Randler, un biologiste expert en chronotypes, c’est-à-dire les cycles circadiens, autrement dit les cycles d’éveil et de sommeil. Se réveiller tôt le matin vous aiderait également à être plus débrouillard et à anticiper les problèmes.

  • Se réveiller tôt permettrait de mieux dormir

Te réveiller tôt te permettra de mieux dormir et donc de profiter d’un sommeil plus réparateur. Te lever tôt et être actif de bonne heure te permettront de faire plus de choses et de ressentir le besoin d’aller te coucher plus tôt. Une étude a montré que seulement 20 % de ceux qui se décrivent comme des lève-tôt souffrent d’insomnie contre 40 % de ceux qui, en revanche, se lèvent tard.

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Comment se réveiller tôt ? Nos astuces pour se lever tôt ! 🥳

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Comment se lever tôt le matin ? Apprendre à se lever tôt en respectant son rythme de sommeil !

Pour réussir à se lever tôt plus facilement, il faut comprendre les cycles du sommeil, et les respecter !

  • Définir ton heure de coucher en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes, soit 1 h 30

Le sommeil fonctionne généralement par cycles de 90 minutes. L’objectif à atteindre, si tu veux réussir à te réveiller plus tôt, c’est simplement de te réveiller à la fin d’un cycle. Selon le Dr Breus, un grand spécialiste du sommeil, la plupart des gens ont besoin de dormir six ou sept heures et demie par nuit ; et pas forcément huit, car du coup, tu seras en plein milieu d’un nouveau cycle.

Donc, si tu sais que tu travailles ou que tu te concentres mieux avec sept heures et demie de sommeil, si tu veux te réveiller à 6 h 30, il faut donc que tu ailles au lit à 23 h 00.

  • Déplace ton réveil de ta table de chevet et pose-le loin de ton lit pour t’obliger à te lever

Si tu n’arrives pas à te réveiller le matin, mettre ton réveil ou ton téléphone juste à côté de ton lit n’est pas une bonne vraiment une bonne idée. La raison ? Avoir ton réveil à portée de main va forcément te pousser à reporter le moment où tu vas te lever parce que comme on l’a vu, couper le son ou reporter l’alarme est très tentant.

Se forcer à sortir physiquement du lit peut être une astuce simple mais efficace. Le soir avant de te coucher pose ton réveil ou ton téléphone à un endroit assez éloigné de ton lit pour t’obliger à sortir de ton lit pour désactiver l’alarme.

  • Ne ferme pas tes volets et laisse la lumière naturelle te réveiller

La lumière du soleil ☀ et la clarté du jour va t’aider à éviter de ressentir cette sensation d’étourdissement le matin au réveil. En plus te réveiller grâce à la lumière du jour te permettra de mieux réguler ton horloge biologique.

  • Boire de l’eau au réveil boostera ton taux d’hydratation et t’aidera à mieux te réveiller

Boire de l’eau le matin est indispensable pour réhydrater l’organisme. Tu as probablement pris l’habitude de prendre un café au réveil, mais en réalité, il vaut mieux poser une bouteille d’eau sur ta table de chevet et de boire quelques gorgées d’eau : l’hydratation va t’aider à trouver ce coup de pouce supplémentaire pour t’extirper de ton lit.

 

Comment se réveiller tôt quand on dort tard ou se lever tôt sans être fatigué ? 🥰

Comme on l’a déjà expliqué, le rythme du sommeil est composé de cycles de 90 minutes. Le sommeil est un besoin naturel. Il est très important d’aller au lit quand on se sent fatigué et somnolent, mais il est encore plus important de s’accorder le bon nombre d’heures de sommeil.

  • Pour être en forme le matin au réveil, il faut dormir entre 7 h 30 à 9 h par nuit

Si tu as pris l’habitude de te coucher tard tous les soirs, il faut absolument que tu fasses plus d’efforts pour aller au lit plus tôt. Se coucher tard tous les soirs même si c’est pour réviser ou étudier puis se lever tôt pour aller en cours, peut te conduire très vite à l’épuisement.

Bien sûr, tu n’as pas à te forcer à respecter ces horaires chaque jour. Le plus important est d’essayer de maintenir constant le nombre d’heures de sommeil par nuit. Le conseil est d’écouter ton corps et de ne te coucher que lorsque tu as sommeil.

  • Pour te réveiller frais et reposé, il faut avant Si tu as du mal à t’endormir, tu peux mettre en pratique quelques astuces pour t’aider.
  • N’utilise pas ton ordinateur et évite de regarder la TV tard le soir

Éteins la télé, range ta tablette et ton ordinateur au moins 2 heures avant de te coucher. La lumière des écrans peut t’empêcher de t’endormir. Essaie de lire un livre ou de feuilleter un magazine ça t’aidera à ressentir le besoin de dormir plus tôt.

  • Évite certains plats et boissons le soir !

Essaye d’éviter le chocolat, l’alcool, les fritures, les plats trop gras ou trop riches. Pour améliorer la qualité du sommeil, évite de boire des boissons stimulantes.

  • Aménage bien ta chambre et évite de faire de l’exercice trop tard dans l’après-midi

Évite aussi de faire du sport au-delà de 18 h et assure-toi que ton matelas et ton oreiller soient assez confortables.

 

Et voilà, tu peux essayer toutes ces astuces pour t’habituer à te lever plus tôt et profiter de tes matinées pour étudier, te détendre ou faire du sport. On espère que tu pourras rapidement les appliquer et t’y tenir ! Si tu as aussi des astuces à partager, laisse-nous un commentaire !

 
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William Mievre

Passé par une Prépa HEC puis l'ESCP, j'ai donné des centaines d'heures de cours particuliers avant de créer Les Sherpas avec Etienne. Passionné d'éducation, je te partage désormais mes meilleurs conseils afin de t'aider à réussir et t'épanouir dans tes études. Cheers ! ✌️💖

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