Sport et prépa font-ils bon ménage ? 🏋️‍♂️

Sport et prépa font-ils bon ménage ?

Souvent l’entrée en prépa symbolise une rupture pour les élèves de lycée : rythme de travail effréné, adaptation à un nouveau mode de vie et pour certains un stress parfois démesuré en vue des échéances à venir. Pourtant tu as tous les moyens d’y remédier à commencer par continuer ce que tu pratiquais jusqu’alors comme le sport ou bien une activité extrascolaire.

Dans cet article tu trouveras tout pour adopter un bon rythme de vie et te sentir bien dans tes baskets.
Ready ? Set…GO !

 

Ce n’est pas parce que tu entres en prépa que tu dois tout arrêter… Au contraire! 💃🏼

De nombreux élèves font l’erreur d’arrêter toute activité extrascolaire en arrivant en prépa et heureusement pour nous, notre corps a ses limites. Comme  certains l’oublient bien trop souvent, la prépa n’est pas un sprint, mais un marathon. Pour tenir sur la durée, tu auras besoin de reposer ton corps et ton esprit. Le rythme est à prendre au début, mais le besoin de faire des coupures se fera rapidement ressentir si tu en es à ton cinquième café seulement à 14h de l’après-midi un lundi ! 🤯

En moyenne, hormis les heures de sommeil et de travail en prépa (sauf s’il faut se coucher à 2h la veille d’un dm à rendre…oui oui, on l’a tous fait avant de connaître Les Sherpas) il reste environ 1h à 1h30 pour te divertir dans une journée, et malheureusement les activités dites passives comme binge watcher Netflix ou « Les Marseillais contre le reste du monde » n’aident pas vraiment à se détendre…

Oooooh oui tes anciennes activités vont te manquer, sportif, musicien, danseur amateur ou bien confirmé, ton corps te rappellera tes habitudes post-prépa et ce sera parfois par franchement agréable (dire qu’à cette heure-là, j’aurais pu faire du cheval sans me préoccuper du lendemain…).

Casser la routine, oui, mais comment je m’y prends au juste ?

Rien de tel que de se motiver à plusieurs 🤾🏼‍♀️⛹🏼‍♂️

Pour la petite histoire

Je nageais souvent dans mon club avant la prépa et cela me manquait terriblement. J’ai donc choisi de continuer avec quelques amis tout au long de ma prépa à raison d’un entraînement par semaine le mercredi après-midi ou le samedi après un ds. Plusieurs élèves de ma classe ont, au fur et à mesure adopté le même rythme ensemble, et ils sont devenus de plus en plus soudés en organisant des séances de running ou de fitness. Pour nous c’était vraiment notre loisir de la semaine, et en plus de se vider la tête, notre corps nous remerciait aussi !

Sois ambitieux…mais pas trop 😄

En revanche, les sports collectifs avec des entraînements imposés sont plus difficiles à mener, pour plusieurs raisons : indisponibilité, les matchs le week-end ou encore ton rythme de travail. C’est à toi de trouver ce qui te convient le mieux en termes d’horaires et de durée et que tu pourras tenir sur le long terme. Le sport est un moyen de te détendre, mais il sera compliqué de mener en parallèle un objectif de performance : tu travailles avant tout pour tes concours.

👉🏻 En prépa, une séance d’1h par semaine c’est un  bon rythme. En comptant ton transport, le temps de s’habiller, cela te prendra environ 2h, chose que tu peux tout de même t’accorder une fois par semaine.

👉🏻 Évite les sports où tu pourrais facilement te blesser. Ce n’est jamais facile de travailler avec un bras dans le plâtre, alors on te laisse imaginer en prépa !

Sors de ta bulle

La tête dans le guidon, il est parfois difficile de relativiser tes échecs. L’émulation de groupe est forte en prépa elle peut avoir des effets bénéfiques, mais aussi ses propres travers. Rencontrer d’autres personnes au cours de ton entraînement te permettra de prendre de la distance sur ton objectif, c’est l’occasion rêvée de sortir ton esprit de la routine : maths, langues, philo, histoire-géo….zzzzz…dodo. 😴

Reprenons : maths, langues, philo, histoire-géo / sport / ENCORE 🤸🏼‍♂️

Psss et si tu n’aimes pas trop le sport pas de soucis, on a plein de choses pour garder le moral et te tenir en forme 🤸🏼‍♂️
✅  Comment apprendre à Méditer ? Initiation à la Méditation [Tuto] 🧘🏼‍♂️🧘🏻‍♀️
✅  5 conseils pour faire du Sport en Prépa et dans le Supérieur 🏋️‍♂️
✅  4 Conseils pour Garder le Moral en Prépa ! 😇


« Seul nous allons plus vite, ensemble nous allons plus loin » … mmh d’accord mais encore…

Reste à l’écoute de ton corps et de ton esprit 🧠

Deux avantages pour te convaincre de reprendre ou de commencer une activité sportive pendant ta prépa 🥇

Pratiquer un sport sera aussi le moyen de veiller à ton alimentation, très importante lorsque tu fais un effort cognitif de longue durée ou simplement pour ne pas ressentir des coups de fatigue en plein milieu de ta journée. Cela améliorera ta mémoire, ta sensation de bien-être et te permettra de tenir plus longtemps quand la faim se fait sentir. De plus tu pourras travailler plus efficacement sans te déconcentrer facilement par une nouvelle notification Messenger ou ton pote de kholle. Avoir un rythme sain t’aidera à prendre confiance sur le plan scolaire, mais aussi sur le plan personnel : rien de plus gratifiant que de remplir les objectifs que tu t’es fixé…

…et de te trouver ton rythme 💆🏼‍♀️

Sois exigeant avec ton corps comme tu l’es avec ton esprit, les deux vont de pair. Par ailleurs cela te permettra d’aborder les difficultés en toute sérénité : un contrecoup émotionnel, une journée (trop) chargée, une mauvaise note, etc. Passer deux heures à pratiquer un sport la veille d’un ds important te sera d’autant plus bénéfique que tu arriveras serein et détendu. Surtout, garde à l’esprit que le rythme compte, pas la durée. Il vaut mieux passer 30 min tous les deux jours à faire du sport plutôt que de courir 1h30 …et te tordre de douleur le mois restant à cause des crampes 💥

Ton planning est ton credo 🗓

Alors fixe dès à présent tes temps libres pour faire du sport dans ton emploi du temps, quelque soit l’impératif du lendemain rien te t’empêchera de te défouler comme tu l’entends. Les athlètes ont une journée bien réglée, tout comme toi en fin de compte. Garde bien en tête que même si le temps ne s’y prête pas, tu auras besoin d’évacuer, bien que préparationnaire endurci tu restes humain avant tout. Il faut se rendre à l’évidence que ne pas avoir envie de travailler parfois ne relève pas de la paresse (sauf pour certains), mais de la fatigue corporelle et de la routine.

Si tu cherches un programme sportif rapide et efficace, jeune entrepreneur n’attends plus ! ✨
✅  Comment choisir son sport facilement ? 🔥
✅  Tu veux swinguer ? Par ici la musique avec la playlist de sport des Sherpas 🎵

Avec ce qui suit tu es normalement paré à toutes les éventualités, rien ne peut ébranler ta volonté #inspiringprocess 🌟

Ta to-do list chaque jour (bien plus utile qu’une énième citation de philo)📱

    • Te lever et te coucher toujours à la même heure : objectif 8h de sommeil / jour (on ne le dira jamais assez).
    • Boire beaucoup, oui idéalement plus d’1,5L par jour, c’est un coupe-faim et ton corps en a constamment besoin pour bien faire fonctionner tes méninges (personnellement je prenais du thé le matin).
    • Respecter tes temps libres (actifs) même si tu as selon toi du travail en retard.
    • Prendre 5 min pour faire le bilan de ta journée et te poser (méditer éventuellement).
    • T’alimenter simplement, mais bien (je peux te filer des tutos de cuisine basique que chacun est capable de réaliser).
    • Être régulier dans ton exercice physique : tu verras les effets sur long terme.

Avant que tu te replonges dans tes devoirs (snif, c’était sympa les vacances 🥺)

Pas besoin de te rappeler que l’année qui arrive sera totalement inédite pour les préparationnaires et beaucoup de tes repères vont être chamboulés : cours en distanciel, mesures sanitaires, etc. Il sera d’autant plus important de te trouver un emploi du temps bien rodé à toi (si tu as tes parents pour assurer l’intendance c’est encore mieux 😇).

Plus tes efforts seront ciblés et concentrés plus tu seras efficace : « si j’avais 3h pour couper un arbre j’en passerais deux à aiguiser ma hache » (non ce n’est pas de moi, mais d’Abraham Lincoln). Aie confiance en tes capacités et en ton organisation. Tu es un vaillant navigateur dans la tempête que rien ne perturbe : tu penses à ton équilibre et au cap que tu vas suivre. Ce qui compte c’est de prendre du temps pour toi et toi seul.

N’oublie pas que tes progrès d’aujourd’hui sont tes succès de demain… 💪🏽
À commencer par mettre tes baskets ! 🏃🏽‍♂️

 
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Guilhem Jolly

Etudiant en école de commerce à Neoma, j'aime partager mes expériences afin d'aider les autres à toujours progresser sans se prendre au sérieux. À bientôt !

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