Avec les progrès récents de la science, et tout particulièrement des neurosciences, nous en savons maintenant bien plus sur le fonctionnement de cet outil extraordinaire qu’est le cerveau.
En effet, les scientifiques ont démontré que le cerveau assimilait de nouvelles connaissances d’une certaine façon. Non pas en se contentant de relire encore et encore son cours, mais en mettant en place des habitudes et des techniques optimisés.
Voici donc un top 5 de techniques et d’habitudes pour doper ta mémorisation ! Bonne lecture 😎
Pour avoir une bonne mémoire : avoir un sommeil de qualité 💤
Les bienfaits du sommeil pour la mémoire 💖
Eh oui, le sommeil est tout simplement la base de la productivité et de la mémorisation ! On a tous connu des matins difficiles, où on a mal dormi et où on lutte toute la journée pour rester éveillé. Et on te parle même pas des jours où il faut réviser et être productif… c’est l’enfer !
En fait, à part générer de la fatigue, mal dormir augmente les risques, pour toi, de développer :
- Des maladies cardiovasculaires
- De l’obésité
- Une fragilité immunitaire
- L’Alzheimer (le comble de la mémorisation !)
Au contraire, après avoir passé une nuit de sommeil de qualité, tu auras tes capacités cérébrales au max, ce qui signifie :
- Une capacité de concentration maximale
- Une faculté de mémorisation au top
- Un corps en pleine forme !
Mais alors, que faire concrètement pour avoir un sommeil de qualité ?
Technique de mémorisation : bien dormir ! 😴
Voilà quelques précieuses astuces pour t’aider à mieux dormir :
- Dors et réveille-toi aux mêmes heures le plus possible afin d’habituer ton corps à créer des hormones du sommeil à une heure similaire tous les jours !
- Hydrate-toi, notamment avant d’aller dormir
- Utilise des lumières de moindre intensité au moins une heure avant d’aller dormir et évite les écrans ou alors mets un filtre anti-lumière bleue
- Fais du sport au moins 2-3 fois par semaine (ça améliore tes capacités de mémorisations !)
Avec tout ça, tu es assuré de passer une nuit de qualité !
Par ailleurs, tu peux checker cette vidéo des Sherpas sur ce thème ici :
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Le Palais mental : la technique de mémorisation de long-terme 🏰
Le palais mental, qu’est-ce que c’est ? 🤔
Tu trouves ce nom étrange ? Et pourtant, sache que notre cerveau est super fort pour mémoriser quelque chose quand il y a un contexte, qu’il soit visuel, émotionnel ou spatial. Il est par exemple excellent pour reconnaître des visages ou des musiques qui nous ont faits ressentir quelque chose. On parie que ça t’est déjà arrivé de faire le chemin pour rentrer chez toi sans même t’en rendre compte ! Mais comment ça marche tout ça ?
D’après la science, la partie de notre cerveau qui est impliquée dans les émotions et dans la navigation spatiale (l’hippocampe) contrôle aussi le traitement de la mémoire à court et long-terme. Et donc, ce qui rend la technique du palais mental si puissante, c’est le fait qu’elle combine les deux fonctions de l’hippocampe. Tu vas donc te rappeler de choses en leur donnant un aspect spatial et émotionnel.
Le palais mental, comment ça marche ? 😳
Alors comment fait-pn pour utiliser concrètement cette technique ?
- Prends un endroit que tu connais absolument par cœur, chez toi par exemple et représente-le toi dans ta tête tout en étant capable d’y naviguer sans soucis.
- Crée un chemin mental unique pour naviguer dans ton palais, tout en créant des checkpoint pour y stocker des informations (ex : ta salle de bain).
- Utilise des petites histoires loufoques pour stocker ces informations (eh ouais, le cerveau retient beaucoup plus facilement ce qui est bizarre !).
- Remémore-toi régulièrement ton palais mental, ce serait quand même bête de l’oublier alors qu’il est censé t’aider à mémoriser !
Pour aller plus loin, jette un coup d’œil à cet article très complet du blog des Sherpas sur le palais mental !
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La technique de mémorisation ultime : les répétitions espacées 🙌
Si je devais retenir qu’une seule technique de mémorisation, ce serait bien celle-ci. Je pense en effet devoir mes très bonnes notes en grande partie grâce à cette dernière ! Mais c’est quoi au juste, les répétitions espacées ?
En gros, notre cerveau est soumis à un principe démontré par la courbe de l’oubli d’Ebbinghaus.
Cette dernière montre qu’à travers le temps, le cerveau oublie 40% de ce qu’il vient d’apprendre après seulement 20 minutes et jusqu’à plus de 60% au bout de 9h. C’est donc là qu’interviennent les répétitions espacées, qui vont venir reporter cet effet d’oubli jusqu’à ancrer ces informations dans ta mémoire sur le long-terme. Les intervalles de rappels sont donc de : 1 jour, 5 jours, 25 jours, 4 mois.
Cependant, organiser tes rappels quand tu as beaucoup de choses à apprendre devient vite mission impossible, et c’est à ce moment là qu’intervient Anki. Si tu connais pas Anki, l’app mobile incontournable pour les répétitions espacées, jette un œil à cet article des Sherpas pour apprendre à utiliser cette app magique pour tes répétitions espacées !
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Et voilà toutes les techniques de cet article qui te sont présentées en vidéo ?
La technique de la feuille blanche
Cette technique a été popularisée par le physicien Richard Feynman, prix Nobel de physique en 1965, un des plus grands vulgarisateurs scientifiques de son temps et un grand pédagogue (il était même surnommé “The great explainer”, en français : “le grand explicateur”).
Mais alors en quoi consiste cette technique ? Eh bien, c’est super simple :
- Prends une feuille vierge, et note tout ce que tu as retenu d’un cours auquel tu as assisté dans la journée ou que tu as révisé récemment (personnellement, j’utilise cette technique pour les cours magistraux auxquels j’ai assisté la veille pour faire notamment un premier rappel espacé).
- Après avoir fait ça, compare ce que tu as écrit avec ton cours pour voir tes potentielles erreurs ou oublis. Par ailleurs, faire des erreurs tôt te permet d’apprendre plus vite (on apprend vite de ses erreurs).
En fait, cette technique est géniale si tu veux apprendre et maîtriser un cours parfaitement car elle te permet de repérer ce que tu n’as pas retenu ou mal compris. Elle est diablement efficace pour assimiler et maîtriser des concepts ou mécanismes car elle te pousse à savoir les expliquer avec tes propres mots sans l’aide de ton cours.
Personnellement je combine cette technique à celle des répétitions espacées pour connaître mes cours sur le bout des doigts et performer derrière aux exams !
J’ai appris très tôt la différence entre connaître le nom de quelque chose et savoir quelque chose.
Richard Feynman
Physicien
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Technique des premières lettres ✒️
Apprendre par cœur n’a probablement jamais vraiment été quelque chose de passionnant ni de plaisant pour toi. Il est généralement beaucoup plus efficace et agréable de comprendre et bien assimiler le cours au lieu de l’apprendre bêtement mot à mot.
Mais dans la vie, tout n’est pas rose et il y a des moments où il est nécessaire d’apprendre par cœur quelque chose pour espérer avoir une bonne note. Te souviens-tu des poèmes que tu devais ressortir par cœur en primaire ? Ou encore des définitions que tu devais connaître sur le bout des doigts dans certaines matières ? Que tu sois au collège, lycée ou en études supérieures, tu passeras toujours à un moment donné par des phases nécessaires de par cœur (en particulier si tu es en droit, par exemple).
On trouve tous un peu ennuyant, long et fastidieux d’apprendre mot à mot un cours. Cependant, sache qu’il existe une technique pour ça, que j’ai appelée la “technique des premières lettres”.
En quoi consiste-t-elle ? En fait, elle correspond en une succession d’étapes à suivre qui sont les suivantes :
- Lis le texte à haute voix une première fois (mémoire auditive)
- Recopie-le et lis-le une deuxième fois (combo des 3 types de mémoires)
- Recopie le texte qu’avec la première lettre de chaque mot en respectant les majuscules et minuscules, la ponctuation et les apostrophes uniquement
- Essaye de réciter le texte à partir des premières lettres
- Récite le texte sans aucune aide
- En cas d’erreurs tu n’auras qu’à relire le texte pour les repérer puis refaire l’étape 4 puis 5.
Ce qui est génial avec cette technique, c’est que tu prends bien moins de temps qu’en apprenant par cœur juste en relisant encore et encore le même cours et avec l’expérience, tu exécuteras ces 5 étapes de plus en plus rapidement ce qui veut dire que tu gagneras encore plus de temps !
BONUS : quelques conseils en vrac 🔥
- Switch entre ton mode concentré et diffus quand tu galères à résoudre un problème.
Quand tu as beaucoup réfléchi à un problème, un exercice de maths par exemple, sans réussir à trouver la solution, la meilleure décision à prendre est alors de laisser tomber et faire autre chose. Pourquoi ? Eh bien parce que cela permet à ton cerveau va continuer de réfléchir en tâche de fond pour trouver la solution en testant des approches différentes !
Par ailleurs, quand on te donne un DM, lis le sujet entièrement pour permettre à ton cerveau de réfléchir dessus en tâche de fond et ainsi gagner du temps pour plus tard !
- Fais bien la différence dans ce que tu apprends, entre les faits et les concepts. En effet les concepts dans ton cours sont tout aussi importants que les simples faits !
- Si tu veux apprendre des dates, utilise des associations mentales, c’est-à-dire des images mentales, animées de préférence, qui te permettent de te souvenir de dates (laisse place à ton imagination !)
Maintenant, à toi de jouer ! prends plusieurs techniques et teste-les, modifie-les si besoin, mais le plus important c’est de passer à l’action ! C’est en expérimentant que tu sauras quelles sont les techniques qui marcheront le mieux sur toi.
Et surtout, garde en tête qu’il n’y a aucune mauvaise mémoire mais que des mauvaises habitudes d’apprentissage 😎
Si tu veux aller plus loin, voilà notre vidéo avec 9 conseils pour être plus rapide quand il s’agit d’apprendre par coeur. Bon visionnage !
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✅ Tu veux savoir quel type de mémoire tu possède ? Viens faire le test !
Bonjour. « ….ou alors mets un filtre anti-lumière bleue ».
Récemment, il a été prouvé scientifiquement que la lumière bleue des écrans ne perturbe en rien la préparation au sommeil.