Ça t’es déjà arrivé de te lancer dans une séance de révisions, de mettre ta meilleure playlist et de t’ambiancer un peu trop au point de ne pas avancer comme tu le souhaitais ? En même temps, quel étudiant n’a jamais recherché du réconfort dans la musique pour mieux digérer une lourde séance de travail et pour faire passer le temps plus vite ? 😅
Chez Les Sherpas, on s’est posé la question : est-ce que ça aide vraiment d’écouter de la musique en travaillant ? La réponse n’est pas si évidente. C’est ce qu’on va voir dans cet article !
Musique et concentration font-elles bon ménage ? 🤔
Le concept du “flow” 🎶
Le travail en musique, c’est un sujet assez compliqué. Pour bien défricher le sujet, on a fait le tour de pas mal d’études et de recherches scientifiques sur le sujet. Notre objectif, c’est avant de t’aider à trouver la meilleure stratégie pour doper tes performances !
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il faut d’abord que tu comprennes pourquoi la musique peut être bénéfique à ta concentration et te permettre de level up tes capacités ! Pour cette raison, on voulait te présenter le concept du “flow”. C’est un concept qui décrit un état d’hyperproductivité, il a été élaboré par le psychologue Américain et Hongrois Mihaly Csikszentmihalyi en 1975.
Ce concept a prouvé son efficacité et a été repris dans beaucoup de domaine comme le sport par exemple. Il s’applique aussi aux études et aux révisions ! Quelle chance hein ? 😁
D’ailleurs cet état de flow, tu en as sans doute déjà fait l’expérience ! C’est quand tu te plonges à 100% dans une activité et que tu y mets toute ton attention, à tel point que tu finis par en perdre la notion du temps !
👉 Pour faire court, quand tu es pleinement concentré dans une activité, c’est parce qu’elle t’intéresse et non parce que tu as un objectif à remplir !
Lorsqu’on s’intéresse à quelque chose, on se concentre dessus, et si nous concentrons notre attention sur quoi que ce soit, il est probable que nous nous y intéressions.
Mihaly Csikszentmihalyi
Psychologue
Quand tu atteins cet état de concentration, tu peux identifier 4 phénomènes :
- Tu peux rester focus très longtemps
- Tu perds la notion du temps
- Tu es complètement absorbé par l’activité
- Tes résultats sont gratifiants en direct et te poussent à continuer
Un des moyens réputés pour atteindre cet état d’hyper-productivité consiste notamment à travailler avec de la musique pour stimuler tes capacités cérébrale et te donner un bon coup de boost !
La musique aide-t-elle vraiment à l’apprentissage ? 📚
Un certain nombre d’études ont prouvé que la musique a bel et bien des effets positifs sur notre capacité d’apprentissage. Pourquoi ? Parce qu’elle a pour particularité de stimuler les deux hémisphères de ton cerveau en même temps. En gros, il faut que tu imagines que tu as un moteur hybride dans la tête, la partie essence s’allume quand tu fais un certain type d’activité et la partie électrique s’active quand tu en fais une autre.
La musique permet de mobiliser à la fois l’hémisphère gauche qui mobilise tes compétences de raisonnement et de logique tandis que l’hémisphère droit renferme tes capacités de synthèse de l’information et de visualisation. Pour faire simple, quand tu écoutes de la musique et que tu regardes un scanner de ta tête, c’est un véritable sapin de Noël ! Le fait qu’il soit entièrement mobilisé te permet de doper tes capacités d’apprentissage et de mémorisation !
Hervé Platel, chercheur en neuropsychologie à l’Université de Caen, explique que grâce à la musique, ton cerveau est mis en alerte et donc que les tâches intellectuelles sont moins fatigantes.
D’autre part, quand tu écoutes un morceau qui te plaît, tu vas favoriser la libération de la dopamine, la fameuse “hormone du bonheur” qui sollicite “le circuit de la récompense” de ton cerveau (comme quand tu manges du chocolat ou que tu termines une séance de sport). Le fait d’associer le boulot et la musique va permettre à ta cervelle de faire un lien avec la dopamine, inconsciemment cela va améliorer ta performance et te donner un coup de boost ! 😎
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Travailler en écoutant de la musique : le contre coup 😵
Bien choisir sa musique 🔊
Malheureusement,il y a bien un “mais”. Dans une récente enquête menée par Spotify, 37% des personnes interrogées estime que la musique est le meilleur “booster de productivité”. Parmi les sondés, 75% affirment avoir besoin d’adapter le type de musique qu’ils écoutent en fonction de leur activité. Cette statistique rejoint les résultats d’une étude menée par la psychologue britannique Emma Gray, commanditée par Spotify.
Le Dr. Gray a notamment démontré que l’intensité et le tempo sont déterminants pour percevoir les bienfaits de la musique sur ton cerveau. Selon l’étude, écouter de la musique avec un tempo de 50 à 80 bpm te permet d’entrer dans un état de concentration supérieur. Un état qui va booster ta créativité, ton apprentissage et ta manière d’étudier. À la suite de cette étude, Spotify a d’ailleurs créé une série de playlists basées sur cette fourchette de tempo ! En voilà une 😉
À l’inverse, une musique avec un rythme très soutenu, aurait davantage tendance à te déconcentrer parce que ton cerveau va être sursollicité et ton corps va s’emballer ! Une autre étude suggère également d’écouter de la musique pour faire des choses répétitive ou monotone qui ne demande pas une grande exploitation de ta matière grise, auquel cas, tu vas vite te retrouver déconcentré ! C’est l’effet inverse qu’on observe avec l’exercice de cohérence cardiaque, une technique de respiration qui te permet de déstresser en contrôlant le rythme de ton cœur !
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Le potentiel de déconcentration de la musique 🤯
Dans son livre This is your brain on music, traduit en français sous le titre De la note au cerveau, Daniel Levitin explique que “la musique disperse tes ressources cognitives et détourne ton attention.” Même si tu as l’impression d’être super productif, c’est n’est pas pour autant que tu te consacres à 100% à l’activité que tu effectues !
Dans ce livre, Levitin explique notamment qu’une musique de fond affecte ta mémoire de travail ! Elle va gêner l’absorption des informations et ta capacité à les retenir.
👉 Si tu lis un texte et que tu écoutes de la musique avec des paroles, tu vas forcément être moins attentif et efficace puisque d’un côté ton cerveau va prendre en compte ce que tu entends, c’est la sollicitation auditive, et en même il va devoir enregistrer l’information que tu lis, c’est la sollicitation visuelle.
💡 Ton cerveau ne peut pas ignorer une stimulation auditive ! Il va forcément la prioriser. Donc te détourner de ton activité initiale, c’est-à-dire ton apprentissage. Plus une action est complexe, plus elle requiert une de matière grise ! De la musique avec des paroles te détournera plus facilement de ton objectif.
Ce qu’il faut retenir dans ce type de configuration, la musique va devenir une corvée pour ton espirt ce qui va limiter tes capacités de mémorisation. C’est la même situation quand tu es au fond de ton lit et que tu entends des sons parasites comme un évier qui goutte ou une prise électrique qui émet un sifflement et que tu ne peux pas t’endormir !
Concrètement, si tu sais que tu es très sensible aux stimulations extérieures, travailler en musique va te demander beaucoup plus d’efforts quand tu t’attaques à des tâches complexes, surtout si tu écoutes des morceaux très entrainant ou centré sur des paroles.
Pour récapituler, la musique :
👉 On évite au-dessus de 80 bpm
👉 Sans paroles, ou alors discrète et en retrait
👉 Évite d’en écouter quand tu fais des choses complexes
👉 Si tu sens que ça te déconcentre plus qu’autre chose, tu coupes le son !
Adapte la musique à l’activité 🕺
Les bonnes conditions d’écoute 🎧
Avant même de se pencher sur le contenu de ta playlist, il faut d’abord penser à la façon dont tu vas consommer de la musique et essentiellement dans quelles conditions.
Le premier paramètre à prendre en compte, c’est ton environnement. Est-ce que tu bosses dans un endroit bruyant ou à la bibliothèque ? Dans un open-space ou bien chez toi ? Si tu bosse à la maison et que ça ne dérange personne, tu peux très bien écouter ta musique sur les haut-parleurs de ton PC un système son ou une enceinte.
👉 En revanche, si tu choisis de travailler dans un lieu publique, tu n’auras pas d’autre choix que d’utiliser une paire d’écouteur ou un casque pour ne pas gêner les personnes qui travaillent autour de toi.
💡 Le tips des Sherpas
Pour éviter de te ruiner les tympans en montant le son trop fort pour te couper des sons extérieurs, on te recommande d’utiliser un casque ou des écouteurs intra-auriculaires équipés d’une technologie de réduction de bruit actif ! C’est vraiment top pour s’isoler sans avoir à écouter de la musique à un volume élevé. Les oreilles sont comme les dents, si tu les perds ça ne repousse pas alors autant en prendre soin ! 😉
Les bons morceaux pour travailler ! 📖
Le choix de la musique et la composition de tes playlists est primordiale pour te permettre d’atteindre tes objectifs. Pour rester motivé, t’inspirer, il faut que ta musique soit a-da-ptée.
Pour te donner un bon coup de boost, Platel recommande de privilégier des d’écoutes de 10 à 15 minutes afin que notre cerveau puisse faire des pauses sans être stimulé constamment. Le chercheur conseil également d’écouter des morceaux calme avec un tempo semblable à notre rythme cardiaque au repos, soit environ 80 battements par minute.
👉 Si ce que t’écoute te donne trop envie de danser, il faut penser à changer de son !
Tu es en train de bosser, certainement pas en boîte où à un concert 😉
En résumé, pour se concentrer avec de la musique, le meilleur moyen reste d’écouter de la musique instrumentale ! C’est notamment pour cette raison que la musique dite “classique” est souvent utilisée pour créer une ambiance propice au travail. Ne t’inquiète pas, personne ne t’oblige à te farcir l’intégrale de Mozart ! 😂
Lors de la lecture de documents, par exemple, les paroles agissent comme des interférences et altèrent l’analyse et la compréhension sémantique.
Hervé Platel
Neuropsychologue
Comme on le disait plus haut dans cet article, si tu es sensible aux bruits extérieurs ou que tu es facilement distrait par les petits bruits autour de toi, un voisin qui fait des travaux, un chien qui aboie dehors, le son des voitures… Il existe potentiellement une solution !
C’est ce qu’on appelle les “bruits blancs”, c’est un type de son où toutes les fréquences conservent un niveau constant, ça ressemble un peu au bruit d’une cascade, aux mouvements des vagues, ou au son de la pluie qui tombe au loin.
Pour des ambiances sonores neutres, regarde nos Study with me ! On utilise des playlists conçues spécialement pour travailler ! 😇
Pour le choix de tes playlists, tu peux soit les concevoir toi-même ou bien trouver des playlists déjà existantes sur Spotify, Deezer et les autres plateformes de streaming. Il y en a pour tous les goûts !
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Les Bonus Sherpas ✨
Pour booster tes performances, il existe une ribambelle d’appli conçues dans ce but !
👉 Premier exemple, l’appli Noisli ! Sur PC, elle est dispo sous la forme d’une extension Chrome ou Firefox. Elle permet de générer des ambiances sonores comparable aux bruits blancs dont on te parlait plus haut !
👉 Second exemple, l’app Focus@Will ! C’est un service payant, mais les deux premières semaines sont gratuites ! L’app te propose des playlists spécialement taillées pour ton profil, tu remplis un petit questionnaire et ensuite on te propose du contenu hyper personnalisé ! On te propose notamment des playlists instrumentales conçues spécialement pour bosser !
Si tu veux en savoir plus sur les applis mobile de productivité, dans cette vidéo Will te présente notre TOP 14 ! 😇
Et voilà ! T’en sais désormais un peu plus sur comment atteindre le flow en travaillant en musique. En cadeau, voici notre playlist Made In Sherpas ! N’hésite pas à nous dire si tu veux qu’on en fasse d’autres ! 😉
