Comment vaincre le stress et gérer ses angoisses ? ✊

vaincre stress angoisse jeune stressant dans couloir

Après plusieurs années dans le supérieur, j’ai pu expérimenter une chose qui peut devenir un réel obstacle tant dans la vie personnelle que dans les études : le stress 🤯

Je pensais être la seule à me sentir très régulièrement angoissée et démunie. Au fil de mes rencontres, j’ai finalement découvert que c’est le cas de beaucoup d’autres étudiant(e)s ! Mais alors, comment vaincre le stress et gérer ses angoisses ? 💪

Sans plus attendre, voici toutes nos astuces, éprouvées et approuvées pour gérer le stress dans toutes les situations ! Tu vas enfin pouvoir chasser l’angoisse qui te pourrit la vie et l’inviter à sortir par la grande porte sans qu’elle ne revienne jamais !

Si tu veux lire d’autres articles sur la gestion du stress, on a ce qu’il te faut ! 💖
✅ 6 conseils ultra efficaces pour lutter contre le stress durant ses études 🔥
✅ Et si le stress s’invite juste avant ton interro, voici les astuces pour apprendre à le gérer ✍️

Que veut dire « gérer son stress » ? 🤓

Que ce soit lié directement aux études et examens ou simplement inhérent aux difficultés de la vie, il est difficile d’avoir en permanence une boule qui te serre la gorge.

Elle peut te donner l’impression que tu ne peux pas avancer, t’en sortir, que ton état ne s’améliorera pas.

🎯 Pourtant, si tu veux réussir tes études, il va falloir que tu prennes soin de ta santé (qu’elle soit mentale ou physique) et donc que tu domptes cette angoisse !

En effet, en échangeant avec beaucoup de mes camarades, je me suis rendu compte que parfois l’anxiété que l’on ressent n’est pas directement identifiable ou même liée à la scolarité.

On peut alors vite se sentir désarmé face aux symptômes qui nous assaillent sans qu’on en comprenne la cause (maux de ventre, insomnies, vertiges, palpitations cardiaques, crises d’angoisses… 😞).

Retrouve un état plus serein au quotidien grâce à la cohérence cardiaque 🌬️

La première astuce que je te propose d’appliquer est la pratique de la cohérence cardiaque. Certes, elle demande un peu de ton temps puisqu’il faut la pratiquer de façon régulière, mais la bonne nouvelle c’est qu’elle demande peu de concentration.

Tu peux donc la pratiquer dans le tram ou le métro en allant en cours, en marchant, en regardant ta série du soir ou même pendant que tu révises tes cours !

Mais tu te demandes sûrement à quoi je fais référence 😉

👉 La cohérence cardiaque est une pratique de la gestion du stress et des émotions qui repose sur la respiration et qui apporte plein de bienfaits !

Comment cela fonctionne ? Tout simplement en apprenant à contrôler sa respiration afin de réguler son anxiété. Si tu veux en savoir plus sur ses bienfaits à court, moyen et long terme, on t’invite à jeter un oeil sur internet.

Comment la pratiquer ? 🤔

💡 L’idéal est de la pratiquer 3 fois par jour, en comptant 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Peut-être qu’au début, cette façon de respirer va te paraître un peu étrange, voire inconfortable.  Mais surtout, ne lâche rien ! Applique-toi à t’entrainer régulièrement : tu devrais voir des résultats au bout de quelques jours ou semaines !

Cela peut également te sembler contraignant. Là encore, la persévérance est de mise : au fur et à mesure que tu mettras en place cette routine, elle deviendra pour toi un réflexe parfaitement naturel.
Alors accroche-toi !

Cela te paraît compliqué ? Voici de quoi t’aider ! ✨

Je sais que ces histoires d’inspirations et expirations comptées paraissent difficiles à comprendre.
Heureusement, internet propose énormément d’aides pour te guider vers cet état de relaxation, sous forme de vidéos ou d’applications.

J’utilise personnellement l’application Respirelax, qui propose comme indicateur une petite bulle qui monte et descend sur de la musique calme.

Il suffit alors d’inspirer par le nez en même temps que la bulle monte, et d’expirer par la bouche en même temps que la bulle descend jusqu’à la fin du chrono (il faut régler les paramètres sur le mode “équilibre”). Facile non ?

Deviens un pro de la méditation de pleine conscience et apprends à gérer tes angoisses… 🧘

Tu as probablement déjà entendu parler de la méditation de pleine conscience, si efficace pour diminuer le stress !

Le but de cet exercice est vraiment de te focaliser sur l’instant présent, sur les sons autour de toi, les sensations dans ton corps, la sensation de l’air dans tes poumons, etc…

Qu’est-ce que cela t’apporte ? ☄️

Tu vas voir, la méditation c’est vraiment chouette ! En fonction du programme choisi, tu seras guidé(e) pour travailler d’autres choses que ton anxiété…

👉 Par exemple, tu vas apprendre à faire le tri dans tes pensées, à mieux te connaître et t’affirmer.

Se sentir bien dans sa tête et dans son corps va aussi améliorer ta relation avec les autres 👨‍👦.

Tu te verras incité à user de bienveillance et communiquer avec sagesse et tact, à apprendre à lâcher prise, à prendre du recul… Tu (re)découvriras sûrement des concepts qui t’aideront au quotidien et que tu voudras mettre en pratique !

💡 La très grande majorité des applications de méditation proposent également un ou des programmes pour aider à l’endormissement. Ceux-ci te sauveront peut-être de longues nuits d’insomnie passées à cogiter. À toi le retour des nuits tranquilles !

Tu ne sais pas comment faire ? Voici les applications qui peuvent t’aider ! 📱

Tu as moult options pour être guidé(e) dans ta démarche de méditation.
Il existe des applications qui proposent des programmes gratuits comme Zenfie, Petit bambou ou encore Namatata, mais YouTube regorge également de vidéos pouvant t’accompagner vers cet état de sérénité !

Une fois devenu(e) maître(esse) en la matière, tu pourras pratiquer l’art de la méditation en toute autonomie ! 😎

Apprends à gérer ton stress en compagnie de William des Sherpas !!

Ah oui, on allait oublier, William t’a aussi fait une petite vidéo sur le stress, enjoy ! 😊

Trouve du réconfort dans les huiles essentielles et leurs odeurs 🌿

Tu as peut-être déjà vu circuler sur Facebook ou ailleurs ce fameux “meme” où il est dit que la lavande a des vertus antistress. 😆

En réaction à cette info, certains se recouvrent complètement de lavande (on reconnaît les grand(e)s angoissé(e)s) ! Pour éviter que tu pilles le premier champ de lavande venu, on te propose une autre solution : l’usage des huiles essentielles.

Des remèdes d’apothicaire ? 🤨

Il existe différentes huiles essentielles qui peuvent aider à lutter contre le stress, contre l’insomnie ou même contre certains symptômes psychosomatiques.

Les plus connues sont le petit grain bigarade, l’orange, l’ylang ylang… et la très célèbre lavande ! Il y a même quelques recettes anti stress un peu partout sur internet qui pourront s’avérer utiles.

📌 Le conseil flemmard : sache que sans faire de mélanges, il est souvent suffisant de choisir une huile essentielle, d’en mettre une goutte à l’intérieur de tes poignets, de les frotter entre eux puis de les respirer pour avoir un effet apaisant.

De même, pour les insomnies la petite “recette de grand-mère” incontournable est simplement de mettre juste une goutte de lavande derrière ton oreiller… 🎉

Comment s’y retrouver avec toute cette offre ? 🤯

Tu l’auras compris, il existe une infinité d’options en matière d’huiles et de recettes.
On peut même trouver des flacons de mélange antistress déjà préparés en pharmacie. On te conseille donc de t’adresser directement à ton pharmacien ou parapharmacien (voire à un naturopathe si tu veux aller plus loin) pour trouver l’essence adaptée à tes symptômes.

Il pourra également te conseiller en cas d’éventuelles contre-indications et t’expliquer quelle utilisation en faire… Certaines huiles s’appliquent de façon cutanée, d’autres s’inhalent et d’autres encore se prennent sur des comprimés neutres: renseigne-toi bien !

👉 N’hésite pas à te faire conseiller sur ces petites huiles magiques. Elles sont souvent naturelles, bios et aident à lutter contre les petites et fortes angoisses.

👉 Si l’expérience et l’odeur te plaisent, tu pourras toujours investir dans un petit diffuseur d’huiles essentielles : ambiance cosy et détente garanties !

Et quand la crise d’angoisse surgit quand même : que faire ? 💡

Malgré ces conseils, tu sens que tes paumes de mains deviennent moites, tu as du mal à respirer, une sensation de vertige, l’impression que ton corps va exploser ?

En somme, tu commences une crise d’angoisse et tu ne sais pas du tout comment la gérer. On a une autre astuce de respiration à te proposer ! 🥰

Si tu as déjà expérimenté une crise d’angoisse sans comprendre ce qu’il t’arrivait, cela peut être extrêmement désagréable et inquiétant selon la violence de la sensation.

MAIS on t’assure que la crise finit toujours par passer n’est pas dangereuse outre mesure. Mieux encore : on peut apprendre à la sentir venir et à l’arrêter soi-même. Ouf 🥵

Une autre méthode de respiration pour gérer l’arrivée d’une crise d’angoisse 👃

Cette méthode est une autre technique d’apaisement par la respiration.

💡 Inspire d’abord 4 secondes par le nez, puis bloque ta respiration 4 secondes et enfin expire pendant 6 secondes par la bouche (4-4-6).

👉 Il faut répéter ceci jusqu’à ce que la crise passe. Promis, ça passe vraiment !
Essaie de le faire le plus tôt possible, dès que tu ressens les premiers symptômes d’anxiété. Plus la crise est prise en charge rapidement, mieux elle sera gérée et arrêtée.

PS : Il existe plusieurs déclinaisons pour cette méthode, en termes de répétitions et de temps de respiration. Tu as sans doute entendu parler de méthodes de comptage un peu différentes de celle-ci : aucun souci, tant que cela fonctionne pour toi !

N’oublie pas de prendre du temps pour toi ! Objectif : lutter contre l’anxiété 🥰

C’est évidemment un conseil que tu as déjà entendu, mais il est si important que l’on préfère insister. Pense à te faire plaisir et à t’accorder du temps !

Cela paraît difficile durant les périodes d’examens et de gros rush, en particulier si tu prépares des concours, mais c’est justement là que ça te sera le plus bénéfique.

Comment prendre du temps avec un emploi du temps chargé ? 📆

Parfois il suffit de prendre juste un peu de temps pour toi, ne serait-ce que 15 minutes sur ta journée de révision ou de travail. Tu peux dessiner, cuisiner, danser (oui oui tout seul dans ton salon), écrire, lire, regarder une série…

👉 Ces petits moments de coupure et de détente sont fondamentaux pour ta santé mentale, mais également pour ta productivité et ton efficacité ! En te laissant des moments pour souffler et penser à autre chose, tu récupéreras des forces pour repartir plus déterminé(e) que jamais.

Alors même si cela te semble contre-productif, accorde-toi un bon moment par jour 😛

Quels sont les avantages ? ✔️

Tu vas peut-être te découvrir un talent insoupçonné pour le point de croix, le jardinage ou encore le violoncelle !
En plus, se focaliser sur une activité qui te fait du bien va t’aérer l’esprit et te faire découvrir de nouveaux centres d’intérêt. Tu vas pouvoir te recentrer sur toi-même pour continuer avec la pêche… un peu comme lors d’une méditation finalement !

👉 Notre petit conseil : évite de regarder des séries, lire des livres, regarder des films, etc. à thème anxiogènes. Cela ne ferait que renforcer ton angoisse. Eh oui, les feel good movies ont du bon !

Vaincre le stress par le sport ! 🤸

Le sport est une activité particulièrement bénéfique pour faire baisser le stress. Il déclenche dans l’organisme la production d’hormones appelées endorphines qui provoquent une sensation de bien-être.

Tout comme les autres activités, il te permettra de penser à autre chose qu’à tes angoisses tout te défoulant.

Ici encore, un nombre incalculable de possibilités s’offrent à toi : applications, vidéos YouTube, club à proximité de chez toi ou encore service universitaire de sport.

Tu trouveras forcément chaussure (ou basket 😅) à ton pied. Le but n’est pas de rechercher la performance (sauf si ça te fait du bien) ni de t’infliger une activité qui te fait souffrir. L’objectif est de trouver le sport qui te correspond et te permet d’évacuer les tensions !

🎯 Si ton état de santé physique ne te permet pas de faire du sport, ne t’en fais pas : il existe plein d’autres occupations qui te plairont !

Prendre soin de sa santé mentale : aller consulter et en parler 👪

Pour finir, j’aimerais te faire passer ce message : n’hésite pas à te faire suivre par un professionnel si tu sens que cela devient nécessaire. Parfois les angoisses, idées noires ou autres prennent trop de place pour arriver à les gérer seul. Dans ce cas, l’aide d’un(e) spécialiste s’avère nécessaire.

👍 Bref, n’hésite pas à solliciter l’aide d’organismes habilités et n’aie pas honte de cela : prendre soin de sa santé mentale est important. D’ailleurs, faire cette démarche démontre beaucoup de courage !

Étudiant(e) motivé(e), mais fauché(e) : comment faire ? 💸

Si tu es motivé(e) à l’idée d’aller consulter un(e) praticien(ne) de psychothérapie, on ne peut que t’encourager !

Cependant, beaucoup d’étudiant(e)s n’osent franchir le pas à cause du montant des séances parfois élevé et de leur budget serré. Si c’est ton cas, il existe justement des alternatives gratuites aux psychothérapeutes libéraux “traditionnels”.

Voici quelques structures qui proposent des suivis psychologiques gratuits pour les étudiants et les jeunes :

📍 Les maisons de l’adolescent, jusqu’à 25 ans : selon les régions, elles te proposeront un suivi psychologique ainsi que des ateliers (théâtre, bricolage, danse…) pour te sortir de ta solitude et te faire penser à autre chose.

📍 Certain(e)s psychiatres peuvent te suivre de façon totalement remboursée en psychothérapie et non pas seulement pour un traitement !

📍 Les universités : il existe un service de santé universitaire qui propose des consultations psychologiques. Ce service fonctionne souvent par réseau avec des professionnels de santé extérieurs qui peuvent intervenir dans ta prise en charge selon les problèmes auxquels tu es confronté(e) : diététicien(ne) si tu as des Troubles du Comportement Alimentaire, psychiatre si tu as besoin d’un traitement, assistant(e) sociale si tu rencontres des problèmes familiaux et/ou financiers…
N’hésite pas à te renseigner sur ce service, car tu peux y faire la connaissance de personnes bienveillantes qui pourront t’aider gratuitement.

Brisons le tabou et parlons-en ! 📢

Enfin, une chose est sûre : il est important de parler de ton anxiété à tes proches pour en venir à bout.

Tu peux d’abord te tourner vers tes amis, car ils rencontrent peut-être des difficultés similaires. En partageant tes difficultés avec eux, vous pourrez vous entraider et trouver de l’écoute et de la confiance.

Il est aussi primordial d’en faire part à ta famille et éventuellement à ta faculté ou ton école. Selon les cas et si ton état de santé est très préoccupant, ils pourront t’orienter vers un suivi plus approfondi, mais également te proposer des aménagements.

Par exemple, tu peux bénéficier d’une année scolaire étalée sur deux ans, de cours envoyés par tes profs ou tes camarades ou encore d’un tiers temps lors des examens si tu as besoin de pauses pour souffler.

La conclusion pour vaincre le stress 💪

Avec ces conseils, tu devrais avoir les pistes nécessaires pour t’en sortir ! N’oublie pas que beaucoup plus d’étudiant(e)s que tu ne le penses sont concerné(e)s par l’anxiété. Tu n’es pas seul(e) et je suis sûre que tu pourras trouver du soutien auprès d’amis qui ressentent la même chose !

Courage, tu possèdes beaucoup de ressources en toi pour t’en sortir ! On te fait confiance donc fais-en de même 😋

“La vie, ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est apprendre à danser sous la pluie.”

 
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Clémence Delaitre Zimmermann

Moi c'est Clémence! Mon parcours universitaire a été marqué par de nombreuses réorientations, mais je pense finalement avoir trouvé ma voie en m'orientant vers des études de lettres. Grande lectrice passionnée d'écriture, c'est cette passion qui m'a donné envie d'écrire pour les Sherpas !

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